Jika Anda memperhatikan peningkatan berat badan di wajah dan mencari cara cepat, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kembung dan membuat wajah Anda tampak lebih ramping. Untuk solusi yang lebih permanen, Anda harus menurunkan berat badan secara menyeluruh jika Anda ingin menurunkan berat badan di wajah Anda karena pengurangan titik tidak mungkin.
Tip
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada wajah Anda adalah dengan menyingkirkan berat air, dengan mencegah retensi air dan kembung.
Potong Garam Berlebih
Menurut American Heart Association (AHA), diet tinggi natrium menyebabkan retensi air. Kelebihan natrium menarik air ke aliran darah Anda, yang meningkatkan total volume darah di pembuluh darah Anda. Mempertahankan kelebihan air ini menyebabkan kembung dan penambahan berat badan. AHA merekomendasikan membatasi asupan natrium hingga 1.500 miligram per hari dengan batas atas 2.300 miligram per hari untuk kebanyakan orang dewasa.
AHA mendaftar pizza, burger dan sandwich makanan cepat saji, roti, potongan daging dingin dan daging yang diawetkan, sup kalengan, burrito dan taco sebagai penyebab utama dalam hal kelebihan natrium. Jika Anda secara teratur makan makanan ini, Anda mungkin ingin menukarnya dengan makanan yang lebih bergizi. Pedoman Diet 2015-2020 USDA untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan mereka, memilih biji-bijian utuh dan mengonsumsi protein sehat dari makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk kedelai. Beralih ke diet natrium rendah yang lebih sehat dapat membantu Anda mengurangi berat air di wajah Anda.
Dapatkan Cukup Mineral Ini
Kalsium, magnesium, dan kalium adalah mineral yang membantu mengurangi retensi air. Sebuah uji klinis Januari 2017 terhadap 66 wanita dengan sindrom pramenstruasi, yang diterbitkan dalam Obstetrics & Gynecology Science, menemukan bahwa kalsium mengurangi retensi cairan dan kembung. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium setidaknya 1.000 miligram per hari untuk kebanyakan orang dewasa. Mereka mencantumkan produk susu, sereal dan jus yang diperkaya kalsium, susu kedelai, tahu, sarden, salmon, dan sayuran seperti kol, kangkung, dan brokoli Cina sebagai sumber kalsium teratas.
The Mayo Clinic menyarankan suplemen magnesium sebagai cara untuk memerangi retensi air. NIH mencantumkan kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayuran berdaun hijau seperti bayam, sereal sarapan yang diperkaya dan makanan yang diperkaya lainnya, susu dan yogurt sebagai sumber magnesium yang baik. Mereka merekomendasikan asupan harian 400 hingga 420 miligram untuk pria dan 300 hingga 320 miligram untuk wanita. Seperti kalsium, magnesium dapat ditambahkan jika Anda tidak mendapatkan cukup dari makanan.
Kalium adalah mineral penting lainnya untuk menghindari retensi air karena membantu menjaga kadar natrium Anda tetap terjaga, menurut NIH. Mereka mencantumkan aprikot, prem, kismis, labu, pisang, kentang, unggas, daging, ikan, produk kedelai, lentil, susu, yogurt, dan kacang-kacangan di antara sumber utama kalium.
Menempel air
Alkohol, kafein, soda, dan minuman manis semuanya bersifat diuretik, yang berarti menyebabkan tubuh Anda menahan air. Bahkan minuman bebas gula dengan pemanis buatan seperti fruktosa dan sorbitol dapat menyebabkan kembung. Sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan dalam Chemistry Research Journal menemukan bahwa air berkarbonasi melepaskan karbon dioksida ke dalam saluran usus Anda, menyebabkan gas dan kembung. Air membuat Anda terhidrasi dan - berlawanan dengan kedengarannya - dapat mencegah retensi air, jadi itulah pilihan terbaik Anda. Jika air biasa terlalu membosankan, Anda bisa menambahkan rasa dalam bentuk irisan lemon dan mentimun, atau daun mint segar.
