Nama: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna : mkzabek
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 9 Nov 2009
Umur: 36
Tinggi: 5 kaki 10 in
SEBELUM Pengukuran
Berat: 190 pound
Gaun / Ukuran Celana: 14
Pinggang: 32, 5 inci pada 3 Februari 2010
SETELAH Pengukuran
Berat: 155 pound
Gaun / Ukuran Celana: 6
Pinggang: 27 inci
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM pada tahun 2009, saya melakukan Weight Watchers. Ketika saya menikah pada tahun 2003, saya berada di kisaran 150 pound dan mampu menurunkan sekitar 15 pound menggunakan program Weight Watchers.
Saya selalu aktif tetapi sebelum menikah, tidak berkomitmen untuk gizi atau kebugaran seperti saya sekarang. Setelah saya menikah, saya kurang berkomitmen untuk nutrisi dan kebugaran. Karena saya sudah menikah, saya pikir "apa-apa." Juga, saya sangat tinggi dan penambahan berat badan apa pun tidak menghasilkan "gulungan" per se - tetapi saya tahu itu ada di sana.
Sekitar tahun 2007 saya mulai pergi ke gym secara teratur setelah bekerja dan saya akan berkeringat, tetapi saya tidak pernah sakit pada hari berikutnya dan jika saya sakit, saya tidak berolahraga selama beberapa hari sesudahnya. Akhir pekan dimulai pukul 4 sore pada hari Jumat di happy hour dan kemudian pizza sesudahnya.
Di luar itu, suami saya dan saya relatif sehat karena ia seorang pelari yang rajin. Kami jarang makan daging merah, kami tidak menggoreng apa pun (selain Jumat happy hour) dan kami selalu makan salad dan sayuran. Saya selalu di pagar dengan Weight Watchers, berusaha untuk tetap dalam poin saya. Saya makan semua makanan yang benar, tetapi sepertinya tidak masalah. Saya tidak tahu apa-apa tentang nutrisi untuk atletik dan berolahraga.
Pada tahun 2009 saya melihat tangan saya di foto dan saya pikir saya menangis… atau sangat dekat dengannya. Yang saya dengar dari teman / keluarga saya adalah "kamu sangat tinggi, kamu tidak terlalu gemuk!" Tapi saya sudah cukup. Pada saat yang sama, suami saya diberi tahu bahwa ia memiliki kolesterol tinggi - sangat tinggi. Ketika dokter menggambarkan apa yang harus dia makan, seolah-olah dia menggambarkan makanan dan camilan sehari-hari kita - jadi kami menjadi bingung.
Setelah beberapa penelitian lebih lanjut, suami saya memutuskan untuk menjadi vegan di musim dingin tahun 2009 untuk memerangi kolesterol, karena ia tidak mau harus minum obat modern. Pada saat itu, saya berkata, "Apa-apaan… kalau dia bisa melakukannya, setidaknya saya bisa vegetarian." Itu juga sekitar waktu dipinjamkan sehingga itu adalah "alasan" yang sempurna untuk mencoba sesuatu. Jadi kami berdua mengubah kebiasaan makan kami sedikit dan itu benar-benar tidak sulit. Saya tidak yakin berat badan saya turun, karena saya masih makan terlalu banyak makanan.
November itu setelah memutuskan sesuatu harus diberikan kepada saya, saya menemukan LIVESTRONG.COM dan gagasan menghitung kalori pada MyPlate dan mengetahui makanan apa yang dimasukkan versus apa yang dikeluarkan tubuh Anda, serta ukuran porsi. Itu jauh lebih mudah daripada Weight Watchers! Saya tidak yakin bagaimana atau mengapa tetapi sesuatu baru saja diklik dan entah bagaimana masuk akal bahwa saya bisa makan satu ton makanan dan berada dalam batas saya selama makanan itu "berkualitas baik!" Cha-ching!
Saya mulai benar-benar melakukan pekerjaan di gym juga. Saya meneliti rencana latihan dan benar-benar turun ke bisnis dan suami saya mendaftar untuk menjalankan balapan. Kami saling mendukung. Pada saat yang sama, sahabat dan rekan kerja saya bekerja sama dengan saya dan kami bersama-sama. Kami secara resmi saling menimbang satu sama lain. Itu semua datang bersama.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Mary Kay Z.: Saya melihat gambar… Saya tidak terlalu yakin yang mana, tetapi ada beberapa yang saya ingat sebagai pengingat. Aku hanya tidak ingin menjadi "gadis besar" lagi.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Mary Kay Z.: Saya bertanggung jawab atas makanan saya dan saya berkomitmen untuk memiliki tubuh yang baik. Saya ingin otot. Saya suka otot dan saya pikir mereka sangat seksi pada seorang wanita. Saya tidak ingin menjadi tipe binaraga yang diperkuat, tetapi saya ingin otot dan menjadi "dibajak." Komunitas tempat saya bekerja adalah suami dan sahabat saya di tempat kerja sehingga ke mana pun saya pergi, saya dikelilingi oleh kesehatan dan kebugaran dan tekad untuk menjadi sehat dan bugar.
Saya menggunakan MyPlate setiap hari dan untuk beberapa tahun pertama, pada akhir pekan dan beberapa hari libur. Saya membuat sendiri akun untuk SEGALA SESUATU dari sepotong pizza sampai sesekali goreng Perancis. Ini adalah alat yang luar biasa karena hampir setiap makanan di planet ini tersedia dan informasi nutrisinya akurat. Butuh waktu sekitar satu tahun untuk menurunkan berat badan.
LIVESTRONG.COM: Apa sistem pendukung Anda?
Mary Kay Z.: Pada saat itu, itu adalah suami saya dan kesehatannya serta sahabat / rekan kerja saya. Saya menggunakan LIVESTRONG.COM setiap hari dan jujur, hanya itu yang kami bicarakan. Makanan dan berapa "biayanya" (kalori) dan berapa lama saya harus berlari atau berputar untuk membakar 500 kalori untuk makan malam yang lebih besar, dll.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Mary Kay Z.: Saya Sendiri. Sangat mudah untuk mengatakan "ini hanya satu malam pizza." Itu adalah proses untuk melatih diri saya untuk mengingat bagaimana rasanya berada dalam ukuran celana yang lebih kecil. Tetangga saya suka berpesta saat itu dan kami semua nongkrong bersama dan hanya duduk-duduk "memetik" makanan dan minum. Mereka tidak memaksa atau bermaksud jahat tentang saya mencoba untuk mengurangi tetapi itu kembali kepada saya. Saya harus cukup kuat untuk menjadi lebih baik bagi diri saya sendiri.
Saya juga bercerai / bercerai sekitar tiga tahun yang lalu, yang tidak membantu. Saya berada dalam limbo dalam pengaturan hidup saya dan tinggal jauh dari pekerjaan saya. Saya benar-benar berjuang untuk menyediakan waktu untuk menyiapkan makanan dengan benar dan berolahraga. Saya benar-benar harus mengandalkan diri sendiri dan membuat diri saya melakukan apa yang diperlukan karena saya mulai merasa buruk.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia TERBESAR Anda untuk sukses yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Mary Kay Z.: Angkat berat. Saat itu bobotnya ringan bagi saya karena saya takut, seperti kebanyakan wanita. Tetapi ketika saya melihat definisi saya meningkat ketika bobot saya meningkat, saya sangat gembira! Anda harus mulai dari suatu tempat. Misalnya, mulailah dengan push-up berlutut dan kemudian setelah Anda menguasainya, cobalah dan lihat apakah Anda dapat melakukan satu dorongan "nyata" atau tahan papan Anda hanya lima atau 10 detik lebih lama daripada yang Anda lakukan kemarin.
Pulang dari gym basah kuyup membuatku merasa seperti melakukan sesuatu, seperti aku benar-benar brengsek. Saya tidak menggunakan pelatih. Saya menggunakan diri saya sendiri karena hanya saya yang dapat menyelesaikan apapun dengan tubuh saya.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Mary Kay Z.: Setelah saya mencapai angka penurunan berat badan 35 pound, saya berpikir, sekarang apa? Apakah saya terus melakukan apa yang saya lakukan? Dan saya harus mengatakan "ya." Tidak ada yang harus berubah, karena jika itu terjadi, maka tubuh saya akan berubah kembali juga dan itu adalah sesuatu yang tidak saya sukai.
Sejak 2009, saya sangat meningkatkan aktivitas saya. Saya suka mengangkat beban dan saya sudah mulai naik sepeda jalan serta pelatihan cross-fit dan TRX. Beberapa orang pelari tapi saya pengendara sepeda. Pada akhir pekan saya mengendarai 50-60 mil dengan sekelompok orang yang saya temukan memiliki nilai atletik dan nutrisi yang sama dengan yang saya lakukan dan itu benar-benar yang kita bicarakan saat mengendarai. Makanan. Apa yang baik, hal baru apa yang telah kami coba dan kegiatan fisik apa yang telah kami lakukan.
Saya telah melakukan triathlon, bersepeda ribuan mil, menjadi pelari yang lebih baik dan mulai mendaki puncak tinggi New York dan saya suka memasak. Saya juga belum menimbang diri pada skala saya sendiri lebih dari setahun. Itu sulit. Saya perhatikan bagaimana celana saya pas dan menyesuaikan diri dari sana. Saya benar-benar berpikir saya menambah berat badan karena saya telah meningkatkan massa otot saya. Tahun ini saya mulai fokus pada definisi dan kekuatan di kaki saya karena saya selalu tebal dari pinggang ke bawah. Perlahan sejak Januari saya mulai melihat beberapa perubahan di bagian bawah saya.
Karena saya sendiri sekarang, masih sulit setiap hari untuk mendapatkan makanan dan nutrisi yang tepat dan meluangkan waktu untuk itu. Saya hanya tahu di benak saya betapa cepat "gadis besar" itu bisa kembali dan saya tidak menginginkannya. Saya telah belajar bagaimana mengisi tubuh saya dengan benar untuk berlari optimal dan bersepeda jarak jauh, dan itu membutuhkan banyak perencanaan dan komitmen. Pekerjaan itu sepadan dengan hadiahnya.
Saya suka tubuh saya. Saya suka menjadi atlet, meskipun tidak naik podium, tapi saya suka bersaing dengan diri saya sendiri dan melihat ekspresi kagum di wajah orang-orang ketika saya memberi tahu mereka apa yang saya lakukan dalam pekerjaan saya.
