Retrolistesis adalah kondisi diskus tulang belakang degeneratif yang relatif jarang terjadi yang berasal dari daerah tulang belakang bagian bawah. Kondisi ini dapat menyebabkan punggung bagian bawah dan nyeri ekstremitas bawah pada beberapa kasus. Berbagai latihan panggul dapat membantu meringankan dan mengurangi gejala retrolistesis, menurut Chiropractic Research Review. Kondisi ini menyebabkan tulang belakang tidak sejajar dan memberi tekanan pada cakram tulang belakang, menyebabkan rasa sakit, kesulitan bergerak dan rentang gerak terbatas. Terapi fisik sering direkomendasikan sebelum mengambil pendekatan bedah. Mempelajari beberapa latihan dasar untuk membantu meringankan gejala mungkin menawarkan manfaat.
Terapi Fisik Manual
Seorang ahli terapi fisik profesional dapat menawarkan berbagai macam latihan gerak untuk dilakukan oleh pasien retrolistesis, menurut jurnal Spine, baik dalam bentuk latihan yang diarahkan sendiri atau dibantu. Rentang latihan gerak untuk punggung bagian bawah mungkin termasuk peregangan, dengan lengan diangkat di atas bahu atau diadakan di depan dada sementara pasien melakukan gerakan memutar ke sisi yang lembut, menurut Capital Health.
Tilt panggul
Miring panggul menawarkan latihan penguatan punggung bawah berdampak rendah yang dilakukan dengan berbaring. Latihan ini membantu mengendurkan sendi yang kaku dan menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh berbagai kondisi punggung bawah, seperti linu panggul dan radang sendi. Latihan ini juga mengencangkan dan memperkuat otot-otot bawah dinding perut dan panggul. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Tarik perut ke arah lantai dan sedikit goyang bagian atas panggul ke atas. Pegang kemiringan selama sekitar 10 detik dan kemudian rileks.
Gulungan punggung bawah
Gulungan punggung bawah dapat membantu meregangkan punggung bawah, tetapi bicarakan dengan dokter atau terapis fisik sebelum mencobanya. Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan ini jika retrolistesis Anda telah menyebabkan penempatan vertebra bawah yang sedang sampai parah. Namun, olahraga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Perlahan angkat lutut ke dada dan pegang tangan di belakang lutut, kata Capital Health. Perlahan, biarkan tubuh Anda berguling ke kiri, lalu kembali ke posisi awal. Beristirahat sejenak dan kemudian berguling ke kanan.
Gulungan Hip
Mempertahankan kekuatan dan dukungan dari panggul dan sendi pinggul adalah penting bagi mereka yang didiagnosis dengan masalah tulang belakang yang lebih rendah. Lakukan latihan ini berdiri atau berbaring, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Pegang pada kursi atau dinding agar seimbang, dengan satu kaki menahan sebagian besar berat badan Anda, lutut lainnya sedikit ditekuk dengan bola kaki menyentuh lantai. Jaga agar bola kaki yang bekerja di lantai dan perlahan-lahan putar lutut ke luar, lalu ke dalam.
