Termasuk latihan beban dan aktivitas aerobik dalam jadwal latihan Anda adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan melalui olahraga. Ada satu latihan yang memenuhi kedua aktivitas - squat. Tidak hanya membentuk pantat Anda, dibandingkan dengan olahraga lain, ia juga membakar kalori terbanyak untuk jumlah waktu latihan yang dihabiskan.
Makna
Berjongkok tanpa beban memasukkan elemen latihan ketahanan karena Anda mengangkat beban tubuh sendiri. Karena otot-otot bokong sudah terbiasa dengan jenis pengangkatan ini, tempat jongkok lebih menekankan pada aktivitas kardiovaskular. Menggunakan penambahan berat badan meningkatkan intensitas latihan dan mengarah pada pembentukan massa otot tanpa lemak, yang mempercepat metabolisme dan penurunan berat badan.
Manfaat Menambah Otot
Manfaat tambahan dari peningkatan massa otot tanpa lemak adalah persentase kalori yang lebih tinggi dibakar saat Anda beristirahat. Karena glutei maximi, atau otot pantat, adalah otot terbesar dalam tubuh, meningkatkan ukuran otot pantat Anda memiliki pengaruh yang lebih besar pada metabolisme Anda daripada otot lainnya.
Jenis-jenis Squat
Ada sejumlah variasi squat tertimbang. Latihan yang paling terkenal termasuk jongkok belakang, di mana barbel diposisikan di pangkal leher di atas otot trapezius Anda, dan jongkok di atas kepala, yang mengharuskan memegang barbel di atas kepala Anda dengan tangan Anda sepenuhnya memanjang. Squat bebas-berat yang dapat meningkatkan aktivitas kardiovaskular termasuk squat berat badan, yang dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat dan pada pengulangan yang lebih tinggi daripada variasi lainnya, dan squat squat, yang menuntut lompatan begitu Anda bangkit dari posisi jongkok.
Pertimbangan
Meskipun squat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk melakukan latihan aerobik tambahan seperti berlari atau berenang. Diet Anda juga merupakan faktor dalam penurunan berat badan. Menurut Ellen Barrett, penulis "Weights for Weight Loss, " satu-satunya metode yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada jumlah yang dikonsumsi. Dengan menggabungkan program olahraga dengan rencana makan sehat, Anda akan memaksimalkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
