Kehilangan berat badan secara alami berarti tanpa menggunakan pil, bubuk, operasi atau obat resep. Mengikuti rencana seperti ini membutuhkan disiplin dan pengabdian setiap hari. Memberi diri Anda tenggat waktu dua bulan akan menciptakan rasa urgensi. Jika Anda dapat menurunkan berat badan dalam kerangka waktu ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat dengan mudah terus menurunkan berat badan hingga mencapai kisaran yang Anda inginkan. Terlepas apakah itu dua bulan, dua tahun atau dua dekade, Anda perlu melakukan penyesuaian gaya hidup agar berhasil menurunkan berat badan.
Langkah 1
Buat defisit kalori dengan memotong konsumsi harian Anda. Kurangi asupan Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori. Menurut Centers for Disease Control, ini akan menyebabkan satu hingga dua pon penurunan berat badan per minggu. Dengan kecepatan ini, Anda akan kehilangan delapan hingga 16 pound dalam dua bulan.
Langkah 2
Batasi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan natrium. Makan malam beku, daging olahan, makanan panggang komersial, dan makanan cepat saji adalah contoh dari makanan ini. Konsumsilah makanan seperti daging sapi tanpa lemak, unggas, bison, ikan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan tahu. Ini semua adalah sumber protein, karbohidrat dan lemak berkualitas tinggi, dan kaya nutrisi.
Langkah 3
Minumlah air dengan makanan Anda dan sepanjang hari. Ini akan menjaga kalori Anda terkendali dan akan membuat Anda merasa kenyang. Hindari minuman berkalori tinggi seperti teh manis, soda pop, minuman buah bersoda, bir, anggur, dan minuman campuran. Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita minum sekitar 2, 7 liter air sehari dan pria minum masing-masing sekitar 3, 7 liter, atau 11 dan 16 gelas.
Langkah 4
Buat pilihan yang lebih sehat di restoran. Hindari makanan yang digoreng, digoreng, diteteskan mentega atau ditutupi dengan keju. Memilih makanan pembuka yang dipanggang, dipanggang, dan dikukus, dan juga membatasi jumlah saus yang Anda gunakan. Celupkan garpu Anda ke dalam saus, lalu makan salad Anda. Ikuti strategi yang sama dengan krim asam, saus guacamole, dan mentega.
Langkah 5
Konsumsilah camilan sehat di sela-sela waktu makan untuk menjaga perut Anda puas. Gabungkan protein dan karbohidrat kompleks dengan setiap camilan untuk menyeimbangkannya. Wortel dan segenggam seledri bayi mentah atau mentah dengan hummus dan kubus keju rendah lemak adalah contoh yang baik.
Langkah 6
Lakukan latihan kardiovaskular selama empat hingga lima hari seminggu untuk membakar kalori. Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, 60 hingga 90 menit aktivitas fisik mungkin diperlukan menurut Centers for Disease Control. Lakukan segala bentuk kardio untuk kerangka waktu ini, dan berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Jogging, power walk, inline skating, lompat tali, dan kickboxing adalah contohnya.
Langkah 7
Angkat beban untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan seluruh tubuh seperti push-up, menaikkan lateral, ekstensi belakang, dip trisep, ikal bisep, lunges dan sit-up. Lakukan tiga hingga empat set 10 hingga 12 repetisi, dan berolahraga dua hingga tiga kali seminggu.
Tip
Buat jurnal makanan atau olahraga; atau keduanya. Bertanggung jawab dapat membuat Anda antusias dengan tujuan Anda.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
