Sit-up termasuk dalam kategori latihan berat badan. Jenis latihan ini sering disebut sebagai senam, dan memungkinkan Anda untuk berolahraga tanpa menggunakan peralatan kebugaran. Jika Anda memiliki lemak berlebih di perut Anda, sit-up memiliki tempat dalam rencana permainan, tetapi tidak seperti yang Anda bayangkan.
Pengurangan Spot
Rektus abdominis adalah otot utama yang ditargetkan dengan sit-up. Meskipun Anda bisa membuat otot ini lebih kuat, Anda tidak bisa membakar lemak perut dengan melakukan ratusan repetisi sehari. Menurut American Council on Exercise, ini adalah gagasan cacat yang dikenal sebagai pengurangan tempat.
Latihan Aerobik dan Latihan Kekuatan
Setiap kali Anda memiliki jumlah lemak berlebih di perut Anda, Anda harus melakukan latihan aerobik, atau kardiovaskular, untuk menguranginya. Ini menyebabkan Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda secara keseluruhan. Segala bentuk kardio yang menyebabkan detak jantung Anda meningkat adalah efektif. Yang paling penting adalah Anda melakukannya secara teratur dan menikmatinya. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit kardio dilakukan lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Meskipun latihan kekuatan membakar kalori secara perlahan, ini penting dalam latihan penurunan berat badan karena kemampuannya untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda.
Tujuan Sit-up
Sementara itu kardio yang akan membantu mencairkan lemak di perut Anda, sit-up akan membantu meningkatkan definisi Anda. Saat melakukan sit-up, penting untuk mengeksekusi bentuk yang tepat. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Anda bisa meletakkan tangan di sisi kepala atau menyilangkan tangan di dada. Jaga agar tubuh bagian bawah Anda diam, angkat tubuh Anda dari tanah dan bergerak maju. Peras perut Anda dengan kuat dan tahan selama satu detik penuh. Perlahan-lahan turunkan diri Anda kembali ke bawah sampai bahu Anda tepat di atas tanah dan ulangi. Untuk variasi, lakukan sit-up pada bola stabilitas. Karena Anda tidak seimbang, Anda akan menggunakan lebih banyak serat otot. Alih-alih mencoba melakukan sit-up dalam jumlah besar dengan bentuk ceroboh, bidik untuk 15 hingga 20 dengan bentuk yang baik.
Peran Diet
Tidak ada jumlah sit-up atau cardio yang akan efektif dalam mengurangi lemak perut Anda jika Anda mengabaikan kebiasaan makan Anda. Untuk lebih jauh menghasilkan penurunan berat badan, kurangi 500 kalori sehari. Ini akan menyebabkan Anda kehilangan sekitar 1 pon seminggu. Langkah-langkah yang harus dilakukan untuk membantu Anda mengurangi diet Anda termasuk melewatkan makanan penutup dan menghindari alkohol, soda dan makanan yang tinggi lemak jenuh.
