Sebuah apel untuk sarapan akan mempercepat metabolisme Anda, tetapi jangan berharap itu membantu Anda menurunkan berat badan - satu apel saja memiliki dampak yang kecil. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan metabolisme Anda, pertahankan apel, dan tambahkan makanan kaya protein lainnya untuk makan pagi Anda. Dan jangan lupa bahwa untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan kecepatan penuh, Anda harus makan secara teratur dan tetap dengan rejimen olahraga.
Tip
Sebuah apel merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda, dan sementara itu meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari, apel tidak akan menyebabkan perubahan berat badan yang dramatis. Untuk meningkatkan metabolisme Anda dalam penurunan berat badan, makan makanan yang sehat, seimbang, dan tambahkan olahraga.
Apel di Pagi
Metabolisme Anda meningkat setiap kali Anda makan karena butuh energi untuk mencerna makanan. Faktanya, selama sehari, peningkatan metabolisme ini membakar sekitar 10 persen kalori harian Anda. Peningkatan yang disebabkan oleh makanan atau makanan tertentu tergantung pada campuran karbohidrat, lemak dan protein.
Pencernaan lemak menggunakan energi yang sangat sedikit, sehingga memiliki efek kecil pada metabolisme. Karbohidrat menggunakan energi sekitar tiga kali lebih banyak daripada lemak, dan protein menggunakan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada karbohidrat, yang berarti protein paling mempercepat metabolisme. Sebagian besar kalori dalam apel berasal dari karbohidrat, sehingga sedikit memulai metabolisme Anda.
Anda tidak akan mendapatkan dorongan tambahan dari mencerna protein karena satu apel memiliki kurang dari satu gram protein. Anda akan mendapatkan keseimbangan nutrisi yang lebih baik - dan mempercepat metabolisme - jika Anda menggabungkan apel dengan makanan kaya protein lainnya. Cobalah menaburkan yogurt atau oatmeal dengan irisan apel dan kenari atau membuat shake sehat dengan yogurt, apel, pisang dan bubuk protein.
Nutrisi dalam Apel Mendukung Metabolisme
Saat Anda makan apel, Anda mendapatkan lebih banyak manfaat daripada peningkatan laju metabolisme. Apel mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan pada kapasitas tertinggi.
Sebuah apel menyediakan sebagian besar vitamin B, yang penting, karena mereka mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi. Anda juga akan mendapatkan vitamin K dari apel. Meskipun tidak terkait dengan jenis dukungan metabolisme yang sama dengan vitamin B, vitamin B berperan dalam metabolisme protein dan tulang.
Beberapa mineral meningkatkan metabolisme yang sehat. Magnesium memperkuat konversi karbohidrat dan lemak menjadi energi, sementara mangan membantu memetabolisme karbohidrat dan protein. Kedua mineral memiliki peran penting mengubah protein menjadi glukosa ketika dibutuhkan untuk energi, dan kalium juga merupakan pemain penting dalam metabolisme karbohidrat. Anda akan mendapatkan semua mineral ini dari makan apel.
Apel, Sarapan, dan Penurunan Berat Badan
Makan apel akan membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan itu bagian dari diet sehat dan terkontrol kalori. Sebuah apel sedang hanya memiliki 95 kalori, yang cocok dengan diet rendah kalori, baik saat sarapan atau sebagai camilan untuk menjaga energi Anda di antara waktu makan.
Apel memiliki senjata rahasia dalam pertempuran untuk menurunkan berat badan; mengandung banyak serat. Serat membuat Anda kenyang, sehingga lebih mudah makan lebih sedikit. Ini juga memperlambat makanan yang dicerna saat bergerak melalui saluran pencernaan. Gerakan santai ini berarti bahwa gula memasuki aliran darah secara perlahan, sehingga apel tidak meningkatkan gula darah. Ketika gula darah terlalu tinggi, jumlah ekstra disimpan sebagai lemak, sehingga menjaga gula darah stabil mencegah kenaikan berat badan.
Sarapan yang tidak meningkatkan gula darah lebih mungkin mempercepat metabolisme daripada makanan yang dikemas dengan karbohidrat olahan yang membuat gula darah melonjak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 dari Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. Jika Anda mengunyah apel perlahan-lahan, atau meluangkan waktu untuk sarapan daripada melahapnya saat keluar dari pintu, Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak. Makan dengan cepat meningkatkan risiko kelebihan berat badan lebih dari melewatkan sarapan, lapor penulis penelitian yang dipublikasikan di Eating Behaviors pada Januari 2016.
: Apakah Apple Peel Baik untuk Anda?
Kiat untuk Meningkatkan Metabolisme
Jika Anda tergoda untuk memotong kalori hingga ekstrem, pikirkan dua kali. Tingkat metabolisme Anda melambat jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori. Wanita membutuhkan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, dan pria harus menargetkan minimal 1.800. Jika Anda berencana untuk menurunkan kalori lebih rendah dari minimum, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda tidak kekurangan nutrisi.
Anda juga akan memaksimalkan energi dengan menyebarkan kalori sepanjang hari. Anda tidak perlu makan lima atau enam porsi kecil jika itu tidak sesuai dengan gaya Anda, tetapi cobalah untuk merencanakan tiga kali dengan kalori yang kira-kira sama. Juga, pastikan untuk memiliki jumlah protein yang sama pada setiap kali makan untuk memaksimalkan daya meningkatkan metabolisme.
Jangan Lupa Air dan Olahraga
Kiat untuk meningkatkan metabolisme tidak akan lengkap tanpa menyebutkan air dan olahraga. Jangan mengabaikan peran penting air dalam metabolisme. Itu menjaga keseimbangan elektrolit dan membawa nutrisi, oksigen, hormon dan semua zat vital lainnya ke seluruh tubuh. Ketika Anda berhemat di air, metabolisme melambat, dan Anda merasa lelah.
Tujuan yang baik adalah 12 gelas air setiap hari untuk wanita dan 15 gelas untuk pria. Olahraga meningkatkan metabolisme, dan tetap tinggi untuk sementara waktu setelah aktivitas berhenti. Apel dapat lebih meningkatkan hasil olahraga Anda karena mereka memberikan vitamin C, yang membantu membakar lebih banyak lemak saat Anda berolahraga. Cobalah rencanakan latihan aerobik 30 menit - seperti berjalan, menari, berenang, dan bersepeda - setidaknya empat kali seminggu.
