Jika ada benjolan di atas otot bahu Anda, ada kemungkinan itu adalah simpul trapezius . Faktanya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2017 oleh Medicine , benjolan-benjolan di otot trapezius ini - disebut titik pemicu myofascial - adalah di antara penyebab paling umum dari nyeri bahu muskuloskeletal. Obat rumahan bisa membantu.
Simpul di Otot Trapezius Anda
Meskipun Anda mungkin menganggap bagian atas bahu Anda sebagai otot trapezius Anda, struktur besar ini sebenarnya membentang dari bagian belakang leher Anda ke punggung bawah Anda. Karena menempel pada tulang belakang dan bahu Anda, ia memiliki banyak fungsi - mengangkat bahu, memutar bilah bahu Anda untuk memungkinkan lengan bergerak ke atas, dan menarik bilah bahu ke bawah dan menyatu.
Benjolan, atau titik pemicu, paling sering terjadi di trapezius atas, atau bagian yang berjalan di kedua sisi leher Anda dan sepanjang bagian atas bahu Anda. Selain benjolan, simpul-simpul ini biasanya terasa sakit saat disentuh dan dapat menyebabkan rasa sakit menyebar ke area lain di bahu dan punggung Anda.
Penyebab umum dari simpul otot trapezius atas termasuk postur tubuh yang buruk dan faktor psikologis yang meningkatkan stresor, seperti tekanan tinggi di tempat kerja dan kepuasan kerja yang rendah, menurut penulis studi Juni 2017 di Medicine.
Terlalu sering menggunakan Otot Perangkap
Kejang di jebakan atas dapat berkembang dari kelemahan pada otot lain. Manset rotator dan otot-otot di sekitar bahu Anda membantu Anda menjangkau ke samping dan di atas kepala - gerakan yang diperlukan untuk menyingkirkan hidangan, berpakaian, mengemudi, berolahraga, dan banyak lagi kegiatan sehari-hari. Jika otot-otot ini lemah atau lelah, jebakan atas akan menendang untuk "membantu" menopang lengan Anda.
Menurut Terapi Fisik Motion Works, Anda mungkin tidak akan melihat otot jebakan yang terlalu sering digunakan hingga menyebabkan gejala lain - kekakuan di leher Anda saat duduk di meja Anda atau rasa sakit akibat jebakan yang menjulurkan lengan Anda.
Anda dapat mengurangi risiko terlalu sering menggunakan perangkap atas Anda dengan tetap sadar akan posisi bahu Anda di siang hari. Jika bahu Anda terangkat ke atas ke telinga Anda selama tugas tertentu, istirahat dan peras bahu Anda bersama-sama sebelum melanjutkan.
Mengapa mengobatinya
Bahkan jika otot simpul di atas bahu Anda tidak terlalu menyakitkan, itu menunjukkan bahwa otot Anda meradang. Titik-titik pemicu pada otot trapezius atas dapat memengaruhi gerakan bahu Anda secara negatif, sehingga meningkatkan risiko cedera. Ini terutama benar jika Anda melakukan banyak aktivitas overhead.
Menurut sebuah studi September 2018 yang diterbitkan oleh Journal of Human Kinetics, kekakuan pada trap bagian atas dapat menurunkan rentang gerak bahu, meningkatkan risiko cedera rotator cuff. Namun, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kompresi iskemik - pelepasan titik pemicu - efektif dalam mengobati simpul otot di bagian atas bahu untuk 12 pemain bola basket profesional.
Lepaskan Titik Pemicu Anda
Sementara pelepasan titik pemicu sering dilakukan oleh terapis fisik dan terapis pijat, Anda dapat melakukan teknik ini pada diri Anda sendiri dengan bola pijat, atau menggantinya dengan bola tenis atau bola lacrosse. Cobalah berdiri dan sambil berbaring telentang.
Cara melakukannya: Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Tempatkan bola di belakang jebakan atas Anda langsung pada benjolan, dan bersandar ke dinding. Tekan cukup keras untuk menyebabkan rasa sakit yang bisa ditoleransi.
Tahan sampai rasa sakit mereda 50 persen, lalu tekan lebih keras. Terus tahan tekanan ini sampai nyeri mereda - biasanya antara 30 detik dan beberapa menit.
Regangkan Itu
Regangkan otot trapezius Anda untuk mengurangi sesak di atas bahu Anda. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi tiga kali di kedua sisi.
Cara melakukannya: Duduk tegak dan arahkan telingamu ke bahu di sisi yang tidak terpengaruh. Letakkan tangan Anda di atas kepala untuk meningkatkan jumlah peregangan dengan lembut. Putar sedikit kepala Anda dan ulangi untuk menargetkan serat yang berbeda pada otot trapezius Anda.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melatih otot perangkap untuk mengurangi benjolan dan kejang, teknik ini sebenarnya bisa menjadi bumerang. Menurut National Association of Myofascial Trigger Point Therapist, mencoba memperkuat otot yang memiliki titik pemicu membuat lebih banyak ketegangan pada otot yang sudah diperburuk, yang berpotensi memperburuknya.
Oleskan Dingin atau Panas
Obat rumahan dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kejang otot dan menghilangkan simpul trapezius. Rasa sakit yang terjadi segera setelah aktivitas atau rasa sakit yang tajam adalah tanda peradangan, menurut Summit Orthopedics. Untuk jenis rasa sakit ini, oleskan es ke otot Anda yang terkena selama 10 hingga 15 menit untuk mengurangi aliran darah dan peradangan.
Jika Anda memiliki benjolan di otot trapezius selama beberapa hari, dan terasa sakit dan mengganggu, berikan panas selama 15 hingga 20 menit untuk meningkatkan aliran darah dan membantu otot rileks.
Peras Skapula Anda
Latihan tidak perlu dihindari sama sekali. Latihan penguatan untuk punggung bagian atas Anda dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi risiko penggunaan otot trapezius atas Anda secara berlebihan. Lakukan meremas scapular tanpa meninggalkan meja Anda.
Cara melakukannya: Duduk tegak di permukaan yang kokoh. Dengan tangan Anda rileks di samping tubuh, rapatkan kedua bahu Anda seolah-olah sedang mencoba memegang pensil. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Pastikan otot-otot trap bagian atas Anda rileks selama latihan ini. Cobalah di depan cermin untuk membantu menjaga bahu Anda tidak mengangkat bahu.
Kapan Harus Menemui Dokter
Sementara sebagian besar benjolan di bagian atas otot bahu cenderung menjadi titik pemicu, ada kondisi medis lainnya - seperti kanker - yang dapat menyebabkan benjolan. Benjolan kanker sering muncul entah dari mana dan tumbuh dengan mantap dalam ukuran. Temui dokter untuk diagnosis yang akurat jika Anda memiliki kekhawatiran tentang benjolan di otot Anda.
