Pektoralis mayor adalah otot besar yang membentuk bagian depan dada Anda. Anda dapat meregangkan otot dada ini saat melakukan latihan angkat beban dada seperti bench press. Rasa sakit dari otot dada yang tegang dapat berkembang secara bertahap atau tiba-tiba di bagian depan lengan atau bahu Anda. Program perawatan dan rehabilitasi untuk otot dada yang tegang tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda.
Dingin dan panas
Hindari aktivitas fisik yang mengharuskan Anda menggerakkan otot dada. Oleskan es selama 20 menit tiga hingga delapan kali sehari jika otot dada tegang Anda sangat menyakitkan. Lakukan perawatan es ini selama dua hari pertama setelah cedera Anda. Oleskan panas menggunakan alat retainer ke otot-otot dada tegang Anda setelah nyeri awal mereda. Punggung panas strap-on atau kantong paket panas mungkin menyediakan penahan panas yang cocok untuk membantu otot-otot tegang Anda pulih.
Obat untuk Nyeri Otot Dada
Seorang dokter mungkin meresepkan obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen, untuk otot yang ditarik di dada Anda. Obat-obat ini juga dikenal sebagai obat antiinflamasi non-steroid atau NSAID. Obat antiinflamasi membantu mengurangi produksi prostaglandin, atau zat seperti hormon yang mengiritasi ujung saraf dan menyebabkan rasa sakit. Jenis obat ini membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan yang mungkin terjadi ketika Anda mengalami nyeri otot dada.
Pijat Olahraga Otot Dada
Perawatan untuk ketegangan otot di dada Anda mungkin termasuk teknik pijat olahraga yang diberikan oleh ahli terapi pijat yang berkualitas. Pijat olahraga dapat meningkatkan efisiensi otot-otot di dada Anda dan membantu mengobati ketegangan akibat terlalu sering. Jenis terapi pijat ini juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan.
Pijat olahraga dapat membantu menyembuhkan atau mengembalikan mobilitas otot-otot dada Anda. Pemompaan adalah teknik pijat olahraga untuk jaringan otot yang ketat atau rusak yang meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terkena. Pijat olahraga dapat membantu meningkatkan permeabilitas jaringan otot untuk memungkinkan cairan dan nutrisi mengalir ke jaringan dan membantu otot dada yang tegang pulih dengan cepat.
Seorang terapis pijat olahraga dapat menggunakan teknik yang membantu menghancurkan jaringan parut di otot dada Anda yang terluka.
Ultrasonografi untuk Penyembuhan
Terapi USG dapat memberikan pengobatan yang efektif untuk cedera jaringan lunak seperti otot dada tegang dengan mengurangi waktu penyembuhan cedera. Jenis terapi ini dapat meningkatkan aliran darah otot-otot dada tegang Anda dengan menarik sel mast ke daerah tersebut.
Terapi ultrasound dapat membantu meningkatkan produksi kolagen yang berkontribusi pada bagian penting dari pemulihan jaringan. Terapi ini dapat memperbaiki kondisi jaringan parut yang mungkin terbentuk setelah cedera dengan meningkatkan kemungkinan kolagen yang ada di otot dan ligamen Anda.
Rehabilitasi dan Bedah
Mengencangkan otot-otot dada Anda mungkin mengindikasikan pecahnya tendon pectoralis mayor. Seorang spesialis cedera olahraga dapat melakukan operasi untuk total ruptur dan meresepkan program rehabilitasi lengkap setelah operasi. Pembedahan bertujuan untuk menyatukan kembali otot di dada Anda ke tulang.
Program perawatan pasca bedah Anda termasuk istirahat total selama dua hingga tiga minggu, diikuti dengan latihan penguatan bertahap dan angkat beban ringan enam minggu setelah operasi. Anda dapat memperoleh kembali kekuatan fisik dan mobilitas normal pada otot-otot dada Anda dalam waktu sekitar empat hingga enam bulan setelah operasi.
