Jika protein shake hanyalah bagian dari diet Anda, mungkin mengganti makanan di sana-sini atau digunakan sesekali sebagai camilan, mereka seharusnya tidak menyebabkan Anda mengalami masalah pencernaan. Akan tetapi, memiliki protein yang getar beberapa kali sehari dapat membuat Anda bengkok. Komponen tertentu dalam minuman protein, seperti terlalu banyak protein, laktosa atau bahkan gluten, hanyalah beberapa hal yang dapat membuat Anda mengalami konstipasi.
Tip
Ketika mereka adalah bagian dari diet seimbang yang sehat, protein shake tidak seharusnya menyebabkan sembelit. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup serat, Anda laktosa atau tidak tahan gluten, atau getar Anda membebani tubuh Anda dengan kalsium, sembelit mungkin menjadi masalah.
Kekurangan Serat
Asupan Protein Berlebihan
Mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak protein dalam diet Anda jika Anda minum banyak protein shake. Ketika Anda mengonsumsi protein dalam jumlah berlebih, ginjal Anda bekerja keras untuk menyaring semuanya, membuat Anda buang air kecil lebih banyak. Anda bisa mengalami dehidrasi. Semakin Anda dehidrasi, semakin banyak air yang diserap tubuh Anda dari tinja Anda. Ini pada akhirnya dapat membuat Anda sembelit.
WebMD merekomendasikan agar pria mendapatkan 56 gram protein setiap hari dan wanita mengonsumsi 46 gram sehari. Meskipun Anda tentu saja dapat mengonsumsi lebih dari jumlah ini dengan aman, Anda harus meningkatkan asupan cairan. Minumlah banyak air untuk membantu mencegah sembelit yang disebabkan oleh peningkatan protein.
Ketidakmampuan untuk Mencerna Laktosa
Salah satu bahan utama khas dalam protein shake adalah susu atau padatan susu, seperti whey. Kebanyakan orang harus menangani ini dengan baik. Tetapi jika tubuh Anda tidak menghasilkan banyak laktase, enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa, Anda mungkin merasakannya di usus Anda. Ketika laktosa mencapai usus Anda, tubuh Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya, menyebabkannya memperlambat beberapa kasus. Kondisi ini, yang disebut intoleransi laktosa, juga sering dikaitkan dengan mual, muntah atau sakit kepala sesaat setelah mengonsumsi sesuatu dengan laktosa.
Jika ini merupakan masalah bagi Anda, pilihlah protein shake yang bebas susu. Atau, buat protein Anda sendiri di rumah, menggunakan kedelai atau protein rami, serta kelapa, beras, almond atau susu kedelai, sebagai pengganti susu.
Pencernaan Gluten Buruk
Bagi sebagian orang, usus hanya tidak mentolerir gluten - protein yang ditemukan dalam beberapa butir. Gluten juga dapat mengirim sistem kekebalan Anda ke mode serangan, yang mungkin mengindikasikan penyakit seliaka, yang menyebabkan masalah pencernaan. Either way, jika Anda tahu Anda sensitif terhadap gandum, gandum atau gandum, berhati-hatilah dengan protein shake. Kalau tidak, Anda bisa mengalami sembelit.
Umumnya, premade shake, atau bubuk protein apa pun yang Anda gunakan di shake di rumah, tidak mengandung biji-bijian ini. Tetapi produsen tidak selalu menjamin bahwa produk mereka dibuat di fasilitas bebas gluten, dan dengan demikian bahan kocok Anda dapat terkontaminasi dengan gluten. Jika makanan akhir diuji untuk gluten, itu akan mengatakan "bebas gluten" pada label.
Kalsium Terlalu Banyak
Kalsium sangat bermanfaat untuk menjaga tulang Anda kuat, tetapi terlalu banyak memperlambat usus Anda. Kadar kalsium tinggi, yang disebut hiperkalsemia, menurunkan tingkat kontraksi otot di saluran usus Anda. Ini bisa menjadi penyebab sembelit Anda. Anda tidak boleh memiliki lebih dari 2.500 miligram kalsium pada hari tertentu. Satu premade 10 ons atau protein shake berbasis susu sapi dapat menyediakan sebanyak 385 miligram kalsium. Memiliki enam atau tujuh dari mereka dalam sehari dengan cepat menyebabkan Anda mencapai tingkat asupan aman maksimum.
