Bagian dari rahasia tulang kuat adalah memiliki cukup vitamin D dalam darah Anda. Ergocalciferol, atau vitamin D-2, dan cholecalciferol, atau vitamin D-3, adalah dua jenis vitamin D yang penting bagi manusia, jelas University of Maryland Medical Center. Vitamin D-2 adalah jenis yang dibuat oleh tanaman, dan vitamin D-3 adalah jenis yang diproduksi oleh kulit Anda setelah terpapar sinar matahari. Vitamin D juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan membantu menurunkan risiko kanker.
Jarak normal
Menentukan jumlah vitamin D dalam tubuh Anda dilakukan melalui tes darah yang disebut tes 25-hydroxy vitamin D, menurut National Institutes of Health ensiklopedia medis online Medline Plus. Tes ini membutuhkan periode puasa empat jam. Kebanyakan dokter menganggap kisaran normal untuk vitamin D dalam tubuh Anda adalah antara 30 ng / ml hingga 74 ng / ml. Namun, Anda benar-benar membutuhkan antara 50 ng / ml hingga 80 ng / ml untuk kesehatan yang optimal, VitaminDCouncil.org menjelaskan.
Dosis
Tingkat asupan vitamin D dan D-2 yang memadai bervariasi sesuai dengan usia. Dosis yang disarankan untuk orang di bawah usia 50 adalah sekitar 5 mcg setiap hari, MayoClinic.com menjelaskan. Orang dewasa antara usia 50 hingga 70 membutuhkan 10 mcg setiap hari. Orang dewasa yang berusia lebih dari 70 membutuhkan 15 mcg vitamin D agar tetap sehat. Orang-orang di bawah usia 50 yang tinggal di lingkungan dengan sedikit sinar matahari membutuhkan sebanyak 10 mcg setiap hari.
Terlalu sedikit
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan rakhitis, atau tulang lemah pada anak-anak, University of Maryland Medical Center menjelaskan. Memiliki kadar vitamin D yang tidak memadai meningkatkan risiko Anda terkena penyakit seperti kanker, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan risiko mengembangkan masalah dengan produksi hormon paratiroid Anda. Kondisi lain yang terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D termasuk diabetes, multiple sclerosis, penyakit jantung dan gangguan afektif musiman.
Efek Samping dan Kemungkinan Interaksi
Terlalu banyak vitamin D menyebabkan masalah kesehatan seperti hiperkalsemia dan batu ginjal, catatan Medline Plus. Hiperkalsemia terjadi ketika usus Anda menyerap terlalu banyak kalsium dan kadang-kadang menyebabkan endapan kalsium terbentuk di jantung dan paru-paru, yang dapat mengganggu fungsinya. Terlalu banyak vitamin D juga menyebabkan kelelahan, mengantuk dan kehilangan nafsu makan. Vitamin D juga berinteraksi dengan obat-obatan seperti atorvastatin, calipotriene dan pil air.
Sumber Makanan dan Matahari
Vitamin D tersedia dalam produk susu yang telah diperkaya dengan itu, seperti keju, mentega dan krim. Sumber makanan lain untuk vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel serta minyak ikan cod. Telur juga mengandung vitamin D. Paparan sinar matahari juga merupakan cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Orang berkulit putih membutuhkan paparan sinar matahari mingguan sekitar 45 menit untuk mendapatkan kebutuhan vitamin D yang mereka rekomendasikan. Orang dengan kulit yang lebih gelap membutuhkan paparan selama tiga jam untuk mendapatkan jumlah vitamin D. yang sama
