Divertikula adalah kantong kecil yang menonjol yang dapat berkembang di sistem pencernaan Anda, tetapi paling sering ditemukan di usus besar. Ketika Anda memiliki divertikula, kondisinya dikenal sebagai divertikulosis. Kondisi ini dapat menyebabkan divertikulitis, yang merupakan radang divertikula. Gejala divertikulitis dapat meliputi sakit perut yang parah, demam, mual dan perubahan kebiasaan buang air besar. Diet rendah serat adalah faktor risiko untuk kedua kondisi dan diet kaya serat dapat membantu mencegah dan mengelola gejala penyakit divertikular.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Serat makanan mencakup semua jenis tanaman yang tidak dapat diserap atau dicerna oleh tubuh Anda. Hampir semua buah dan sayuran merupakan sumber yang baik. Setengah cangkir raspberry, blackberry, kacang hijau, bayam atau collard yang dimasak, brokoli atau wortel menyediakan setidaknya 3 gram serat makanan, menurut Pedoman Diet 2010 dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Sumber bagus lainnya adalah kol, apel, pir, jeruk, dan labu. Selain itu, sebagian besar buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan karenanya dapat membantu dalam manajemen berat badan; obesitas meningkatkan risiko Anda untuk diverticulosis dan diverticulitis.
Gandum Utuh
Individu yang makan lebih banyak biji-bijian cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk diverticulosis dan diverticulitis, menurut Linus Pauling Institute. Biji-bijian berserat tinggi termasuk oatmeal, roti dan pasta gandum, sereal bekatul dan gandum. Namun, saat Anda menderita episode divertikulitis, Anda mungkin perlu membatasi asupan serat selama beberapa hari. Biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi putih dan pasta olahan, adalah alternatif rendah serat yang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik selama periode waktu ini.
Legum
Legum termasuk kacang-kacangan, kacang polong dan lentil dan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan karena kaya akan serat. Setiap ½ cangkir sajian kacang matang, seperti navy, pinto, ginjal dan lima kacang, kacang polong dan lentil menyediakan sekitar 5, 6 hingga 9, 6 gram serat makanan, menurut Pedoman Diet 2010 dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Anda berisiko lebih tinggi terkena diverticulosis dan diverticulitis jika pola makan Anda banyak mengandung daging, menurut Langone Medical Center. Kacang, kacang polong dan lentil adalah alternatif yang baik, sumber protein nabati.
Kacang dan Kacang
Satu porsi almond 1 ons menghasilkan 3, 5 gram serat makanan, dan kacang-kacangan lainnya, seperti kacang Brazil, kacang pecan, pistachio, dan makadami memiliki sekitar 2 gram per ons, menurut Pusat Informasi Mikronutrien Institut Linus Pauling. Kacang secara teknis adalah kacang-kacangan, tetapi nutrisi yang mereka berikan lebih mirip dengan kacang pohon daripada. Karena mereka tinggi kalori, makan kacang-kacangan dan kacang-kacangan hanya dalam jumlah sedang untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak disengaja dan risiko yang lebih tinggi untuk episode divertikulitis.
