Sejumlah vitamin sangat penting untuk menghasilkan cahaya sehat dan penampilan awet muda di kulit Anda. Nutrisi yang paling penting termasuk vitamin A, C, E dan vitamin B-kompleks. Yang mana dari ini yang paling penting bagi Anda untuk ditambahkan ke daftar suplemen Anda? Itu benar-benar tergantung pada diet Anda dan masalah yang mungkin Anda miliki dengan kulit Anda.
Vitamin A
Vitamin A dapat membantu dengan banyak masalah kulit. Ini dapat membantu melembutkan kulit kasar, mengurangi munculnya keriput dan membantu masalah jerawat. Terutama yang kuat adalah bentuk asam vitamin A yang disebut retinol. Bentuk yang kurang manjur tersedia di pasaran, tetapi untuk bentuk retinol yang paling kuat, Anda memerlukan resep dari dokter kulit. Retinol tersedia dalam bentuk topikal dan oral dan tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau wanita yang berencana untuk hamil. Ini dapat menghasilkan efek samping yang parah, seperti sensitivitas terhadap cahaya. Batas atas vitamin A yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 10.000 unit internasional, atau IU.
Vitamin C dan E
Vitamin C dan E bekerja bersama, dan itulah sebabnya mereka jarang diresepkan sendirian. Ketika kedua vitamin ini dikombinasikan, mereka membantu mengurangi efek merusak matahari dua kali lebih efektif daripada ketika mereka diberikan sendiri. Studi ini diterbitkan dalam edisi Juni 2003 "Journal of American Academy of dermatology". Vitamin E dan C keduanya memberikan perlindungan antioksidan pada kolagen ketika mereka dioleskan. Vitamin ini dapat dikonsumsi secara oral atau topikal, tetapi perlu diingat bahwa mungkin butuh berbulan-bulan untuk melihat efek krim topikal pada kulit. Dosis harian maksimum vitamin C adalah 2.000 mg dan untuk vitamin E adalah 1.000 mg.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks termasuk B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. B1 meningkatkan sirkulasi darah dan membuat kulit Anda bersinar sehat. Kekurangan B1 dapat menyebabkan depresi dan lekas marah. B2 dibutuhkan dalam pertumbuhan sel normal. Kekurangan B2 dapat menyebabkan sudut bibir pecah-pecah. B3 memberikan oksigen ke kulit. B5 mengurangi kadar kolesterol dan membantu tubuh melawan infeksi. B6 membuat kulit tampak kurang bengkak, dan B12 membantu menjaga sel darah merah yang sehat dan, dengan demikian, warna kulit yang sehat.
Mana Yang Terbaik?
Semua vitamin ini sangat penting, tetapi Anda mungkin hanya perlu satu atau dua di antaranya untuk melihat perbaikan pada kulit Anda. Jika masalah utama Anda adalah jerawat atau keriput, Anda mungkin menganggap retinol bermanfaat bagi Anda. Jika Anda melihat banyak kerusakan akibat sinar matahari di kulit Anda, vitamin C dan E mungkin paling membantu Anda. Jika kulit dan bibir Anda terlihat kering, Anda mungkin perlu beralih ke vitamin B untuk mendapatkan bantuan.
