Makanan adalah sumber kalsium terbaik, tetapi Anda mungkin perlu minum pil suplemen kalsium jika Anda kesulitan mengonsumsi makanan yang sesuai. Pil kalsium umumnya aman, tetapi NIH Osteoporosis dan Pusat Sumberdaya Penyakit Tulang Terkait memperingatkan bahwa suplemen terkadang menyebabkan efek samping. Diare tidak terjadi akibat mengonsumsi pil kalsium.
Definisi
Kalsium adalah mineral penting untuk banyak fungsi tubuh. Ini membantu Anda membangun dan memelihara tulang yang kuat, membantu pembekuan darah, menstimulasi hormon-hormon tertentu, mengatur detak jantung Anda dan melakukan impuls saraf, NIH Osteoporosis dan Pusat Sumberdaya Penyakit Tulang Terkait menjelaskan. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi mineral ini, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan seperti produk susu atau minum pil kalsium tambahan. Tubuh mencuri kalsium dari tulang Anda untuk melakukan fungsi-fungsi penting lainnya jika Anda tidak mengambil cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari Anda. Anda membutuhkan total 1.000 hingga 1.300 mg kalsium setiap hari.
Efek Pencernaan
Pil kalsium biasanya tidak menyebabkan masalah, tetapi Anda mungkin memiliki beberapa efek pencernaan. Alih-alih menyebabkan diare, kalsium lebih cenderung menyebabkan Anda sembelit dan mungkin juga memberi Anda kelebihan gas usus. Menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda dan minum lebih banyak air biasanya menghilangkan efek ini, tetapi Anda mungkin perlu mengurangi suplemen jika Anda masih memiliki masalah. Minumlah tidak lebih dari 500 mg kalsium per hari jika pil memengaruhi pergerakan usus Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya hingga dosis penuh setelah seminggu mengonsumsi jumlah yang dikurangi.
Pertimbangan
Anda mungkin mengalami diare saat minum pil kalsium, bahkan jika kalsium bukan penyebab feses Anda yang encer dan encer. Diare menghambat penyerapan kalsium yang tepat, menurut Arizona Cooperative Extension, seperti halnya mengonsumsi obat pencahar. Diare dan pencahar menyebabkan makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan Anda lebih cepat, yang tidak memberikan kalsium dari pil cukup waktu untuk diserap. Anda mungkin perlu makan lebih banyak makanan kaya kalsium atau meningkatkan dosis suplemen sementara untuk mendapatkan mineral yang cukup jika Anda mengalami serangan diare.
Efek Samping Lainnya
Kalsium dapat menyebabkan berbagai efek samping, walaupun jarang terjadi; MayoClinic.com mengutip efek seperti pembilasan, sensasi kehangatan, muntah, mual, kulit merah atau ruam, kesemutan, pusing, dan detak jantung tidak teratur. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari masalah ini saat minum pil kalsium. Anda mengurangi kemungkinan efek tidak menyenangkan jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium tepat seperti yang diperintahkan.
