Fakta menyenangkan: Segala sesuatu di Australia tidak terbalik, dan toilet tidak benar-benar menyiram ke arah yang berlawanan di tanah di bawahnya. Tetapi mitos bahwa semuanya terbalik di Oz adalah di mana "push-up Australia" - lebih dikenal secara formal sebagai baris terbalik, baris tubuh, tanjakan miring atau baris terlentang - mendapatkan namanya.
Row, Row, Row Your Back
Karena "push-up Australia" adalah istilah yang tidak jelas, Anda mungkin penasaran tentang cara melakukannya. Anda hanya perlu tubuh dan bilah horizontal tetap yang kokoh untuk memulai.
Langkah 1
Berbaringlah telentang di bawah bilah, jadi bilah itu sejajar dengan tulang dada Anda. Pegang bilah dengan pegangan yang sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Langkah 2
Jaga agar tubuh Anda panjang, punggung lurus dan kaki sedikit terpisah. Lengan Anda harus sepenuhnya terulur, jadi silakan menyesuaikan tinggi batang sesuai kebutuhan.
Langkah 3
Buang napas saat menarik tubuh Anda ke atas ke arah bar sampai dada Anda melakukan kontak dengannya. Ini harus menempatkan lengan dan siku Anda sekitar 45 derajat.
Langkah 4
Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu rep.
Untuk Menarik, Atau Mendayung?
Baik pull-up dan baris terbalik bekerja banyak otot punggung - termasuk perangkap, lat, rhomboids dan deltoids - serta biceps dan inti Anda. Tetapi mereka melibatkan otot-otot Anda sedikit berbeda, dan masing-masing menargetkan otot yang berbeda dengan lebih intens.
Perbedaan yang paling jelas adalah bahwa, sementara baris terbalik cenderung fokus pada punggung secara umum, pull-up mendorong lebih banyak aktivitas otot khususnya pada latissimus dorsi, bagian tengah, luar dari punggung tepat di bawah ketiak Anda.
Sementara itu, baris terbalik menargetkan lebih banyak otot punggung "besar", dan otot yang membantu Anda melakukan retraksi skapular (yang menggerakkan bilah bahu ke arah tulang belakang), seperti otot spinae erektor panjang punggung tengah. Sebagai tambahan, membuat tubuh Anda stabil dari posisi miring mendorong perut dan obliques untuk merasakan luka bakar juga.
Karena tarikan adalah tarikan vertikal sedangkan tarikan adalah tarikan horizontal, Anda menggunakan otot dengan cara yang sangat berbeda. Ketika Anda memberikan kedua latihan tempat di rejimen punggung Anda, Anda mungkin menemukan mereka latihan yang ideal; ketika Anda melatih otot Anda dari sudut yang berbeda-beda, Anda tidak hanya mendapatkan kredit jalanan di gym - Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dari berbagai arah dalam kehidupan Anda sehari-hari.
