Air sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk metabolisme. Ini juga penting untuk mengangkut nutrisi dan oksigen, membantu meningkatkan energi sehingga Anda dapat melakukan upaya maksimal dalam latihan Anda. Dan itu bisa membantu menekan nafsu makan Anda, sehingga membantu mencegah Anda makan berlebihan. Tetapi meminum banyak air bisa menjadi bumerang dan menghambat penurunan berat badan, terutama jika Anda tidak makan makanan seimbang dan tidak cukup berolahraga.
Tip
Minum terlalu banyak air sepertinya tidak akan menambah berat badan yang tidak akan hilang dalam satu atau dua hari.
Apakah itu Retensi Air?
Kadang-kadang, pound ekstra itu sebagian "berat air." Jika Anda minum banyak air dalam sekali duduk - berbeda dengan selama sehari - ginjal Anda mungkin tidak dapat mengimbangi dan mengeluarkan air yang berlebih. Kelebihan cairan dalam tubuh Anda dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk mengatur air. Selain itu, jika diet Anda tinggi sodium dan rendah potasium, Anda lebih berisiko menahan air.
Polutan dan Berat Badan
Minum lebih banyak air juga dapat meningkatkan paparan polutan, terutama jika airnya tidak disaring atau dimurnikan. Dan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada 2011, para peneliti Belgia juga menemukan bahwa beberapa polutan organik persisten secara signifikan terkait dengan indeks massa tubuh, massa lemak dan lemak subkutan dan lemak perut.
Artikel ulasan terbaru yang dipublikasikan dalam Current Diabetes Reports di 2017 menemukan hasil yang mirip dengan temuan penelitian 2011. Namun, artikel itu juga menyarankan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungan antara penambahan berat badan dan polutan.
Komplikasi Terlalu Banyak Air
Tidak kehilangan berat badan jika dibandingkan dengan konsekuensi lain dari minum terlalu banyak air - hiponatremia . Kondisi ini dapat terjadi ketika Anda minum air dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Ini menyebabkan darah dan elektrolit Anda menjadi encer dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti mual, muntah, kebingungan, kejang otot, kejang dan pembengkakan otak.
Hiponatremia adalah kondisi yang jarang dan terutama memengaruhi pelari marathon atau triathletes, tetapi itu tidak berarti Anda tidak berisiko. Tanpa perhatian medis segera, hiponatremia bisa berakibat fatal.
Jumlah yang Diminum Setiap Hari
Tidak ada jumlah air yang tetap untuk diminum. Jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan Anda, tingkat aktivitas, lingkungan - misalnya, panas dan lembab versus dingin - dan tingkat keringat alami Anda. Bahkan kehamilan memengaruhi kebutuhan air Anda.
Sementara ada perdebatan tentang apakah Anda harus menggunakan rasa haus sebagai indikator kapan harus minum air, Akademi Nasional mengatakan Anda bisa dan juga merekomendasikan 91 ons total air dari semua minuman dan makanan untuk wanita dan 125 ons untuk pria setiap hari. Ahli gizi atau ahli gizi dapat membantu Anda menentukan jumlah yang lebih spesifik untuk memenuhi kebutuhan Anda.
