Rasa sakit di ketiak saat melakukan push-up atau setelah Anda melakukannya biasanya tidak lebih serius daripada rasanya: otot yang ditarik atau tegang atau saraf yang terjepit. Rasa sakit mungkin mulai dengan sensasi pengetatan di ketiak Anda dan secara bertahap berkembang menjadi sakit yang lebih tajam dan lebih berbeda. Pandangan yang lebih dalam ke otot, ligamen, dan tendon yang berperan di ketiak dapat membantu Anda menemukan tindakan yang tepat untuk pemulihan cepat dan menghindari cedera di masa depan.
Tentara Otot Ketiak
Ketiak, lebih dikenal secara teknis sebagai aksila, adalah ruang di bawah pundak tempat saraf, pembuluh, dan berbagai otot bertemu dari berbagai arah seperti persimpangan jalan bebas hambatan yang besar.
Di depan adalah pectoralis mayor, di belakang adalah latissimus dorsi, subscapularis dan teres mayor, dan yang masuk dari dinding dada adalah serratus anterior. Dengan begitu banyak otot menyatu dalam ruang yang begitu kecil, ada kemungkinan kecil bahwa jika Anda hanya mengencangkan salah satunya, Anda mungkin merasakannya di ketiak Anda.
Strain dapat terjadi dalam satu gerakan, atau mungkin merupakan hasil dari aktivitas berulang. Dan meskipun Anda mungkin merasakan rasa sakit yang paling ketika Anda melakukan push-up, itu tidak berarti bahwa push-up sebenarnya menyebabkan rasa sakit sebanyak mengungkapkannya.
Jika rasa sakitnya tumpul atau sakit ringan, Anda bisa mengatasi sendiri masalah ini. Oleskan kompres es atau dingin ke daerah yang menyakitkan selama 24 hingga 48 jam pertama. Obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin atau naproxen (Aleve) dapat membantu menjinakkan gemuruh dan meningkatkan penyembuhan. Dan Anda mungkin harus mengundurkan diri untuk sementara waktu agar area tersebut sembuh.
Lebih dari Gangguan Kecil
Berbaring di bawah otot dada terbesar, pectoralis mayor, adalah adik lelakinya, pectoralis minor. Ini baik untuk mengetahui tentang junior, karena ketika otot yang jauh lebih kecil ini kencang, itu menambah definisi ke dada di bawah pecs. Namun, si kecil juga rentan terhadap sesak, terutama jika Anda sering duduk di meja.
Dosis push-up yang teratur dapat menyebabkan pengetatan pec minor juga. Dan ketika adik kecil terlalu ketat, dia akan menyakitimu. Otot minor pectoralis tegang cukup mampu menjebak saraf di aksila, menyebabkan semua jenis rasa tidak nyaman.
Nyeri lengan dan gejala-gejala lain dari masalah kecil termasuk bahu membulat ke depan, rasa terbakar atau menusuk di dada, sakit saat bernafas.
Solusi dalam hal ini adalah melakukan latihan peregangan untuk pectoralis minor yang mengatasi pengetatan karena push-up dan latihan lain yang baik untuk Anda, seperti peregangan dada pintu dan peregangan handuk dada.
