Menghabiskan hari-hari panjang membungkuk di atas meja dan masuk ke dalam mobil dapat membuat otot Anda sakit dan kencang. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa bahu Anda paling terasa tegang, Anda juga mungkin akan merasakan nyeri di bagian lain tubuh bagian atas, dan itu termasuk otot dada.
Tentu saja, nyeri dada yang signifikan dan tiba-tiba harus dievaluasi oleh dokter untuk menyingkirkan kemungkinan adanya penyakit jantung. Namun, setelah diberikan OK, Anda dapat melemaskan otot-otot dada dengan beberapa posisi yoga yang menenangkan.
Kobra
Langkah 1
Berbaringlah telungkup di atas matras yoga atau permukaan yang lembut, posisikan dagu di lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah di bawah bahu. Pertahankan kedua kaki Anda.
Langkah 2
Peras glutes dan paha Anda dan tekan panggul Anda ke lantai.
Langkah 3
Tarik napas dan, tanpa menggunakan lengan, angkat kepala dan dada dari lantai. Fokus pada menjaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Langkah 4
Jaga agar siku terselip ke samping, tekan telapak tangan ke bawah dan gunakan lengan untuk mengangkat lebih tinggi. Jika Anda merasakan ketegangan pada punggung bagian bawah, tekuk siku sedikit atau luruskan kedua tangan ke depan. Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang, dorong dada Anda ke depan. Tahan selama dua hingga enam napas.
Langkah 5
Buang napas dan perlahan-lahan turunkan dada Anda dan kepala ke lantai.
Anjing menghadap ke atas
Langkah 1
Berlutut, dengan pose yang dikenal sebagai Table, dan kemudian perlahan-lahan jatuhkan pinggul Anda ke lantai.
Langkah 2
Tekan telapak tangan ke bawah, dorong tubuh Anda ke atas ke arah pose Cobra. Jatuhkan bahu Anda dan tekan dada Anda ke depan. Fokus untuk memanjangkan lutut dan mencapai bagian atas kepala Anda ke atas.
Langkah 3
Saat menarik napas, rentangkan siku dan angkat paha dan kaki Anda dari lantai, menggunakan bagian atas kaki Anda untuk mendorong ke atas. Tahan selama satu hingga tiga napas.
Langkah 4
Lepaskan pose dengan menekuk lutut dan kembali ke posisi meja.
Kucing-Sapi
Langkah 1
Naik ke posisi merangkak, mendistribusikan berat badan Anda secara merata dan posisikan tangan Anda langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul Anda.
Langkah 2
Saat menghembuskan napas, tekan telapak tangan Anda ke lantai. Lingkari tulang belakang Anda ke atas, tarik otot perut Anda dan selipkan panggul Anda ke bawah untuk melakukan pose Cat.
Langkah 3
Ambil napas dan balikkan tulang ekor saat Anda mendorongnya ke langit-langit. Dada Anda menekan ke lantai dan kepala Anda memandang ke langit-langit.
Langkah 4
Ulangi langkah dua dan tiga untuk lima hingga 10 napas.
