Magnesium adalah salah satu mineral paling melimpah di dalam tubuh, penting dalam produksi energi, tekanan darah, dan pengaturan gula darah. sintesis protein dan fungsi saraf, jantung dan otot.
Meskipun mineral ini secara alami ada dalam makanan, senyawa magnesium - seperti magnesium sitrat - dapat direkomendasikan sebagai pencahar atau untuk mengatasi kekurangan.
Karena kelebihan magnesium tambahan dapat menyebabkan keracunan, penting untuk mengikuti rekomendasi tentang seberapa banyak dan seberapa sering menggunakan suplemen ini. Seberapa sering Anda mengonsumsi magnesium sitrat dan berapa banyak akan bergantung pada mengapa Anda meminumnya bersama dengan masukan dokter Anda.
Apa itu Sitrat Magnesium?
Magnesium sitrat, senyawa magnesium dan asam sitrat, adalah cara umum untuk melengkapi mineral ini, karena tidak mahal dan diserap dengan baik oleh tubuh.
Garam magnesium ini mengandung 16 persen unsur magnesium, faktor penting yang perlu diingat ketika membaca label fakta suplemen - yang merinci jumlah magnesium yang ditemukan dalam setiap sajian. Magnesium sitrat tersedia tanpa resep dan dapat dibeli dalam bentuk pil, bubuk dan cairan.
Untuk Apa Sitrat Magnesium?
Magnesium sitrat umumnya digunakan sebagai pencahar dan untuk pengobatan kekurangan magnesium. Dan karena kekurangan mineral ini berhubungan dengan penyakit kardiovaskular, diabetes, migrain, asma, dan komplikasi kehamilan seperti eklampsia, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen magnesium jika Anda memiliki salah satu gangguan ini.
Tetapi di sisi lain, karena terlalu banyak magnesium bisa beracun, penting untuk mengikuti rekomendasi untuk dosis yang tepat, termasuk frekuensi penggunaan.
Dosis Magnesium Sitrat untuk Mengobati atau Mencegah Kekurangan
Kecuali direkomendasikan oleh dokter Anda, dosis magnesium sitrat yang ditambahkan tidak boleh lebih tinggi dari Level Intake Level Tolerable (UL) 350 miligram unsur magnesium per hari, sebagaimana ditetapkan oleh Dewan Makanan dan Gizi di Institut Kedokteran Nasional. Akademi.
Magnesium dapat dikonsumsi dalam dosis harian tunggal atau terbagi dan dapat aman bagi kebanyakan orang untuk digunakan setiap hari - dalam dosis pada atau di bawah UL. Namun, praktik yang baik untuk membahas penggunaan jangka panjang suplemen ini dengan dokter Anda.
Dosis Magnesium Sitrat untuk Sembelit
Magnesium juga berfungsi sebagai pencahar, karena kehadirannya di usus menarik air, membuat tinja lebih berair dan merangsang buang air besar. Dosis tunggal dari kekuatan paling umum dari magnesium sitrat cair, yang untuk orang dewasa adalah 5 hingga 10 ons - atau 1, 4 hingga 2, 8 gram magnesium unsur - dapat digunakan untuk mengobati sembelit sesekali, menghasilkan hasil dalam waktu enam jam.
Karena dosis ini adalah 4 hingga 8 kali UL, perawatan ini hanya boleh digunakan sesekali dan bukan untuk manajemen sembelit yang sedang berlangsung. Ikuti petunjuk paket, karena kekuatan yang berbeda mungkin tersedia, dan pastikan untuk minum segelas penuh air bersama dengan magnesium sitrat untuk menghindari gangguan perut Anda.
Dosis Magnesium Sitrat untuk Membersihkan Usus
Mengosongkan isi tinja, atau pembersihan usus, adalah penting sebelum kolonoskopi yang berhasil, atau pencitraan usus lainnya. Sementara polietilen glikol (PEG) dan natrium fosfat oral adalah persiapan usus yang paling umum, magnesium sitrat juga dapat direkomendasikan sendiri atau dalam kombinasi dengan setengah dosis PEG biasa.
Untuk menggunakan magnesium untuk persiapan usus, ikuti saran dokter Anda tentang dosis, yang biasanya melibatkan minum obat pencahar yang diresepkan dalam dua dosis, mulai sore atau malam hari sebelum prosedur Anda. Pastikan untuk minum banyak air bersama dengan pencahar persiapan usus Anda.
Gejala Kekurangan Magnesium
Menilai defisiensi magnesium sulit dilakukan karena sebagian besar magnesium tubuh disimpan dalam tulang atau di dalam sel-sel tubuh - bukan di dalam darah, di mana ia dapat diukur dengan paling mudah. Kekurangan magnesium yang parah tidak umum, tetapi defisiensi ringan sampai sedang lebih mungkin ditemukan pada populasi AS.
Faktanya, 60 persen orang dewasa AS tidak mengkonsumsi Recommended Dietary Allowance (RDA) magnesium, yang berkisar antara 310 hingga 420 miligram per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Karena setiap sel dalam tubuh membutuhkan magnesium, dan mineral ini berperan dalam banyak fungsi tubuh, asupan makanan rendah yang berkepanjangan dapat menyebabkan gejala defisiensi. Tanda-tanda awal meliputi:
- Mual dan muntah
- Kehilangan selera makan
- Kelemahan, kekurangan energi dan kelelahan
Defisiensi yang lebih jelas dapat menyebabkan gejala umum termasuk kecemasan, depresi, sakit kepala, gangguan tidur, hiperaktif, dan berpotensi mempengaruhi banyak sistem tubuh, menyebabkan gejala seperti:
- Kejang otot atau kram
- Gugup, ingatan buruk, kejang, tremor atau vertigo
- Mati rasa dan kesemutan
- Kelainan irama jantung
- Komplikasi kehamilan seperti eklampsia dan persalinan prematur
Kekurangan magnesium juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang, berkontribusi terhadap memburuknya kolesterol darah, gula darah dan tingkat tekanan darah, dan dikaitkan dengan sembelit, sindrom kelelahan kronis, dan asma.
Efek Samping Magnesium Sitrat
Jika dosis yang tepat diikuti, magnesium sitrat dapat ditoleransi dengan baik. Namun, efek samping gastrointestinal dapat terjadi, termasuk:
- Kotoran yang longgar atau diare
- Perut kram atau sakit perut
- Gas perut
- Pusing
- Muntah
Interaksi Obat Sitrat Magnesium
Mengkonsumsi magnesium bersamaan dengan beberapa obat lain dapat mengubah penyerapan obat, dan obat-obatan tertentu dapat memengaruhi kadar magnesium dalam tubuh - dan memengaruhi kebutuhan suplemen.
Misalnya, jika Anda minum antibiotik tertentu, pelemas otot atau obat tekanan darah, atau jika Anda menggunakan alendronate (Foxamax), obat osteoporosis yang umum, Anda mungkin perlu memberi ruang obat-obatan ini setidaknya 2 jam terpisah dari suplemen magnesium Anda.
Menggunakan magnesium bersama dengan diuretik tertentu atau obat-obatan yang meminimalkan kehilangan nutrisi urin dapat menyebabkan peningkatan kadar magnesium tubuh. Jika Anda menggunakan obat resep apa pun, diskusikan kemungkinan interaksi atau masalah keamanan dengan dokter Anda.
Peringatan
- Beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi magnesium sitrat secara berkelanjutan, dan jika dokter Anda menganjurkan Anda menggunakan suplemen ini, ikuti arahan dosis.
- Jangan gunakan magnesium sitrat atau obat pencahar lainnya sebagai cara untuk menurunkan berat badan, karena ini adalah praktik berbahaya yang dapat menyebabkan dehidrasi parah, kelainan elektrolit, kerusakan organ, dan bahkan kematian.
- Jika Anda mengalami konstipasi berkelanjutan yang tidak menghilangkan diet tinggi serat, menambah asupan cairan dan sesekali menggunakan magnesium sitrat cair, temui dokter Anda.
- Jika Anda memiliki penyakit ginjal, suplemen magnesium lebih cenderung menyebabkan keracunan, jadi hindari magnesium sitrat kecuali secara khusus direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Akhirnya, jika Anda mengalami reaksi alergi setelah menggunakan magnesium sitrat, seperti gatal-gatal, bengkak atau kesulitan bernapas, segera dapatkan bantuan medis.
