Mengalami otot-otot yang terbakar selama latihan adalah umum dan tidak ada alasan untuk khawatir, bahkan jika itu membuat ketidaknyamanan. Merasakan sensasi terbakar di tubuh Anda ketika berada di gym adalah indikator positif bahwa tubuh Anda merespons dengan benar terhadap aktivitas fisik.
Tip
Sensasi otot yang terbakar selama latihan berat harus segera hilang setelah aktivitas fisik dihentikan.
Membakar Otot Selama Latihan
Tubuh Anda harus merasakan otot yang terbakar selama latihan seperti latihan beban. Jenis sensasi terbakar ini berarti otot-otot ditantang oleh aktivitas fisik dan menandakan bahwa tubuh Anda merespons tenaga dengan benar. Sensasi terbakar dapat berfungsi sebagai titik referensi yang baik bahwa otot-otot Anda ditantang oleh latihan Anda.
The Cleveland Clinic menjelaskan bahwa otot yang terbakar sebenarnya merupakan jenis ketidaknyamanan yang "baik". Otot-otot Anda merespons aktivitas, dan sensasi terbakar biasanya akan hilang begitu aktivitas fisik dihentikan. Sebagian besar ketidaknyamanan otot akan hilang ketika tingkat intensitas latihan berkurang atau aktivitas dihentikan.
Efek Asam Laktat
Asam laktat umumnya dianggap sebagai biang kerok untuk membakar nyeri otot saat melakukan olahraga berat. National Academy of Sport Medicine menjelaskan memang benar bahwa akumulasi asam laktat selama latihan yang intens dapat menghambat kontraksi otot sementara secara bersamaan mengaktifkan reseptor rasa sakit, yang mengarah ke sensasi terbakar akut. Namun, perasaan terbakar pada otot akan hilang dengan cepat, dalam waktu 30 hingga 60 menit, setelah latihan selesai.
Penyebab dari pembakaran otot dimulai ketika laktat menumpuk di otot-otot Anda dan memasuki aliran darah lebih cepat daripada yang dapat dibersihkan oleh tubuh. Selama dan setelah latihan Anda, tubuh dapat memetabolisme laktat untuk energi. Hati Anda mengubah laktat menjadi glukosa atau gula darah untuk membersihkannya dari aliran darah Anda. Hampir semua laktat yang Anda hasilkan selama latihan dihilangkan dengan cepat setelah latihan, setelah tingkat intensitas berkurang secara signifikan dan / atau aktivitas fisik benar-benar dihentikan, yang akan mengarah pada kelegaan dari sensasi perasaan otot-otot Anda terbakar.
Cool Down Muscle Burn
ACE Fitness merekomendasikan Anda mengakhiri latihan Anda dengan periode tenang daripada melewatkan langsung ke istirahat total. Melakukan pendinginan olahraga ringan pasca latihan bersama dengan peregangan dapat membantu mempercepat proses pembersihan asam laktat yang terakumulasi dari tubuh. Ini juga dapat mempercepat pengiriman oksigen ke otot. Tetap terhidrasi dan mengisi bahan bakar dengan air selama pendinginan juga bermanfaat.
Pendinginan adalah cara penting untuk melengkapi dan menyelesaikan latihan Anda untuk mempertahankan otot yang sehat dan menjaga cedera. Cobalah tumbukan rendah, berjalan lambat dan pastikan untuk menyertakan peregangan statis dari kelompok otot yang baru Anda bekerja, tahan selama setidaknya 30 detik. Akhiri dengan menggulung busa atau memijat bagian yang sakit pada otot.
