Nyeri pada otot betis dapat terjadi saat berenang. Ini terutama terjadi ketika jari-jari kaki tetap menunjuk - disebut aksi fleksi plantar - di seluruh aktivitas. Posisi ini menyebabkan kontraksi semua otot tungkai bawah, termasuk otot betis, jari kaki dan lengkungan, dan meratakan bagian depan kaki. Meskipun aksi fleksi plantar awalnya mendorong Anda maju dengan kecepatan yang lebih cepat, aksi ini meningkatkan tekanan pada otot kaki dan betis karena otot tetap berkontraksi lebih lama.
Sirip dan Kram
Menurut Haydn Wooley dalam edisi Agustus 2001 "Extreme Tri Magazine, " aksi fleksi plantar adalah alasan utama kram saat berenang. Ketika berkelanjutan, tindakan ini menyebabkan otot-otot betis menjadi kram ketika ketegangan tidak berkurang. Beberapa perenang menggunakan sirip untuk menendang lebih kuat dalam upaya untuk menghindari fleksi plantar. Sayangnya, sirip juga dapat menyebabkan kram karena mereka memberikan tekanan lebih pada kaki selama fase menendang. Hal ini menyebabkan kontraksi otot betis yang tidak perlu selama berenang, yang dapat menyebabkan kram.
Akhir Dangkal
Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan kram otot. Pasokan darah yang terbatas juga dapat menyebabkan kram kaki. Misalnya, ketika tubuh terpapar air dingin yang ekstrem, itu dapat menyempitkan pembuluh darah yang memasok otot-otot kaki. Ini dapat menyebabkan kram dan kelelahan otot. Latihan keras sebelum berenang juga dapat menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit. Terlalu sering menggunakan otot betis menyebabkan ketegangan otot. Kadar kalsium dan kalium yang rendah dalam darah juga dapat menyebabkan kram dan nyeri otot.
Pengkondisian Betis
Anda dapat mengikuti program pengkondisian untuk meningkatkan kekuatan otot betis untuk menghindari ketegangan betis selama berenang. Saat Anda berenang, biarkan pergelangan kaki berputar-putar di dalam air dan lakukan gerakan santai yang mudah; pergelangan kaki Anda harus benar-benar rileks saat berenang. Bersantai dan lakukan sedikit pemanasan sebelum berenang; mengapung telentang dengan pergelangan kaki Anda rileks, menatap langit-langit atau langit, dan perlahan-lahan menendang dengan kaki atau sirip. Perkenalkan sirip, bahkan sirip pendek, kembali ke latihan Anda secara perlahan, selama periode waktu tertentu.
Mudah Melakukannya
Kecuali jika Anda seorang perenang yang ber-AC, Anda tidak harus mencoba tendangan keras. Bersantai perlahan menjadi latihan yang lebih lama atau lebih sulit; tingkatkan durasi atau intensitas hanya 10 persen seminggu. Jika Anda mengalami nyeri betis atau rasa sakit lainnya, hentikan berenang dan temui dokter atau ahli fisioterapi. Bicaralah dengan pelatih berenang profesional untuk memastikan Anda menggunakan posisi kaki dan pergelangan kaki yang tepat selama berenang.
