Berikut skenarionya: Anda wanita dengan berat 180 pon dan sangat ingin menurunkan berat badan. Mencapai ini tidak mudah, tetapi itu mungkin. Dan menerapkan sedikit ilmu untuk usaha setidaknya akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih efektif.
Tip
Jika Anda mulai dari 180 pound, memotong asupan Anda saat ini 500 hingga 1.000 kalori setiap hari akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 hingga 2 pound seminggu. Tetapi makan makanan yang sehat lebih penting daripada terobsesi dengan kalori.
Memahami Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Memasukkan statistik Anda (berat dan tinggi badan) ke dalam kalkulator indeks massa tubuh (BMI) seperti yang dari National Heart, Paru dan Darah Institute dapat membantu Anda menilai risiko kesehatan Anda saat ini. Tetapi terlepas dari titik awal Anda, lambat dan mantap adalah mantra penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics.
Semua metode penurunan berat badan pada dasarnya bekerja dengan secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari. The Mayo Clinic mengatakan jika Anda memotong sekitar 500 hingga 1.000 kalori sehari dari diet khas Anda, Anda akan kehilangan sekitar 1 hingga 2 pound seminggu. Anda dapat menggunakan LIVESTRONG.com Penghitung Kalori MyPlate untuk melacak kalori tersebut dan juga mendapatkan indikator yang lebih akurat tentang berapa banyak yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Jangan takut jika berat yang Anda butuhkan terasa seperti jumlah yang besar. Penelitian yang diterbitkan dalam Cell Metabolism edisi Februari 2016 menunjukkan bahwa kehilangan bahkan hanya 5 persen dari berat badan memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan penanda risiko diabetes. Sebagai wanita dengan berat 180 pon, itu berarti Anda akan mulai menuai manfaat kesehatan nyata dengan hanya kehilangan 9 pound.
Makanlah Diet Bergizi
Para ahli di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan memperingatkan bahwa bukan hanya jumlah kalori yang diperhitungkan ketika Anda menurunkan berat badan, tetapi juga kualitas makanan yang Anda makan.
Jika Anda seorang wanita dengan berat 180 pon, Anda pasti akan menurunkan berat badan jika Anda memangkas kalori hingga 1.200 atau 1.600 kalori sehari, tetapi Anda bisa kehilangan vitamin, mineral, dan serat jika Anda tidak memperhatikan padat nutrisi makanan
Salah satu alasan gaya Mediterania baik untuk penurunan berat badan adalah karena ia mengandung banyak buah dan sayuran, yang menurut Pusat Pengendalian dan Perlindungan Penyakit memiliki sifat kenyang (mengisi perut).
Bersiaplah Secara Psikologis
Setengah pertempuran dalam menurunkan berat badan sedang bersiap untuk perjalanan penurunan berat badan di kepala Anda. Selain siap secara mental untuk merombak diet Anda, Mayo Clinic mengatakan bahwa ini berarti memastikan Anda telah mengatasi gangguan besar dalam hidup Anda.
Mencoba menyelesaikan masalah emosional apa pun yang berhubungan dengan berat badan Anda juga patut dilakukan - kemarahan, stres, kesedihan, dan kebosanan dapat memicu makan emosional. Teman dan orang yang dicintai dapat menawarkan dukungan yang tak ternilai, atau jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, Anda dapat mempertimbangkan bantuan profesional.
Tip lain yang bagus dari Harvard Health Publishing adalah untuk membersihkan dapur Anda. Tujuannya adalah membuang makanan yang cenderung terlalu banyak godaan dan menghalangi kesuksesan penurunan berat badan Anda.
