Air penting untuk mengatur suhu tubuh, melindungi sendi-sendi Anda, menguatkan otot-otot Anda, memberikan kelembaban bagi kulit Anda dan jaringan lain, dan untuk membawa nutrisi ke sel-sel Anda. Tubuh manusia lebih dari 50 persen air, walaupun persentase pastinya bervariasi, berdasarkan sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, usia, dan komposisi tubuh.
Berat Air Rata-Rata dalam Tubuh Wanita
Wanita cenderung memiliki persentase berat air yang lebih rendah daripada pria, dengan rata-rata 52 hingga 55 persen, dibandingkan dengan rata-rata 60 persen untuk pria. Bagian tubuh yang berbeda memiliki persentase air yang berbeda pula. Misalnya, paru-paru Anda sekitar 83 persen air; Ginjal dan otot Anda sekitar 79 persen air; dan jantung dan otak Anda sekitar 73 persen air. Yang mengejutkan, 31 persen tulang Anda juga terdiri dari air.
Pengaruh Usia
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah. Misalnya, seorang bayi memiliki sekitar 75 persen air tubuh, yang turun menjadi sekitar 65 persen pada usia 1 tahun. Sementara wanita dewasa memiliki sekitar 55 persen air tubuh, orang tua biasanya hanya memiliki sekitar 50 persen air tubuh. Ini sebagian karena seiring bertambahnya usia, mereka kehilangan massa otot. Setiap 10 tahun setelah usia 30, orang dewasa kehilangan 3 hingga 8 persen dari otot mereka, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik pada 2012. Melakukan olahraga teratur - terutama latihan kekuatan - dan makan sekitar 25 hingga 30 gram protein per makan dapat membantu membatasi kehilangan otot dan pengurangan air tubuh seiring bertambahnya usia.
Efek Komposisi Tubuh
Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak, jadi semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda, semakin rendah persentase berat air Anda. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung memiliki persentase air tubuh yang lebih rendah daripada pria, karena wanita biasanya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria. Orang yang kelebihan berat badan mungkin hanya memiliki 45 persen air dalam tubuhnya, dan orang yang sangat gemuk dengan sekitar 57 persen lemak tubuh akan memiliki persentase air tubuh hanya 37 persen.
Mempertahankan Neraca Air yang Tepat
Tubuh Anda cukup pandai menyeimbangkan volume air yang Anda ambil versus volume yang hilang melalui kulit, napas, urin, dan keringat. Anda masih perlu melakukan bagian Anda, dengan minum air dalam jumlah yang cukup di siang hari. Bagi kebanyakan orang, jumlah ini antara 8 dan 12 gelas air setiap hari. Jika cuacanya sangat panas atau jika Anda banyak berolahraga, Anda mungkin perlu lebih banyak lagi. Makanan seperti sup, serta buah-buahan dan sayuran, juga berkontribusi pada asupan air Anda, jadi cobalah untuk memasukkan setidaknya 5 porsi per hari.
