Plum, atau plum kering, dikenal memiliki kandungan serat makanan yang tinggi dan kemampuan untuk mencegah atau mengurangi sembelit. Manfaat buah-buahan ini termasuk pasokan vitamin C dan potasium yang kaya, dan mereka dapat menjadi komponen rutin dari diet penurunan berat badan. Makanlah setiap saat sepanjang hari, dan jaga agar sisa diet Anda tetap sehat untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Ikuti Prinsip-prinsip Penurunan Berat Badan
Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan jika ingin menurunkan berat badan. Setiap cangkir prem dimasak mengandung 265 kalori, dan cukup menambahkan prem dalam diet rutin Anda tanpa mengimbangi kalori tambahan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Untuk mengurangi asupan kalori Anda, makanlah buah prem bukan makanan berkalori tinggi. Misalnya, tambahkan dua atau tiga buah prune yang diiris untuk mempermanis oatmeal, bukan gula merah dan mentega.
Tambahkan Fibre Secara Bertahap ke dalam Diet Anda
Prune dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi. Setiap cangkir prem dimasak mengandung 7, 7 gram serat makanan, atau 29 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Mengkonsumsi makanan berserat tinggi, seperti prem, dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena serat membantu memuaskan rasa lapar sebelum makan sebanyak kalori, menurut Universitas Clemson. Untuk mencegah kembung dan sembelit, tingkatkan konsumsi serat Anda secara bertahap.
Variasikan Penggunaan Prune Anda
Cara paling sederhana untuk menyiapkan buah prem kering adalah dengan merebusnya di dalam air dan memakannya secara biasa. Bereksperimenlah dengan penggunaan plum lain untuk mencegah diri Anda lelah memakan plum dengan cara yang sama setiap hari. Untuk sarapan, tambahkan plum rebus ke oatmeal atau potong di atas pancake gandum. Tambahkan irisan buah prem ke salad bayam dengan kacang hitam untuk makan siang, atau, untuk makan malam, gunakan buah prem untuk memberi rasa cabai kalkun sedikit lebih manis. Saat Anda memanggang, gunakan pure prune, yang memiliki 47 kalori per sendok makan, bukan mentega, yang memiliki 102 kalori per sendok makan.
Pertimbangan Lainnya
Buah-buahan kering, seperti prem, lebih tinggi kalori daripada rekan-rekan segar mereka. Secangkir prem prem hanya memiliki 76 kalori, atau kurang dari sepertiga kalori seperti pada secangkir prem. Berikan perhatian khusus pada ukuran porsi Anda saat makan prem untuk menurunkan berat badan karena porsi besar dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Lebih lanjut batasi kalori Anda dengan memilih paket plum tanpa pemanis.
