Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari olahraga, Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mulai merasa gelisah selama atau setelah latihan, beberapa faktor bisa menjadi penyebabnya. Anda bisa menderita hipoglikemia, yang terjadi ketika ada penurunan kadar glukosa darah, atau dehidrasi. Kegugupan juga dapat disebabkan oleh bekerja terlalu keras atau meningkatkan level intensitas Anda tanpa pemanasan yang tepat. Dengan memasukkan beberapa langkah tambahan sebelum dan selama latihan, Anda dapat mencegah perasaan goyah dan gelisah yang menyerang setelah berolahraga.
Mencegah Hipoglikemia
Langkah 1
Makan sarapan jika Anda berolahraga di pagi hari. Sarapan idealnya harus dimakan satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Jika ini bukan pilihan, makan sarapan ringan karbohidrat tinggi, seperti pisang atau roti gandum.
Langkah 2
Makanan ringan tepat sebelum atau selama latihan Anda. Yogurt, bilah energi, bilah granola, kerupuk dengan selai kacang atau buah segar semuanya membuat camilan pra-latihan yang sangat baik.
Langkah 3
Nikmati camilan setelah berolahraga, seperti keju dan kerupuk, yogurt dan buah, kacang, atau roti lapis selai kacang. Jika memungkinkan, makanlah makanan seimbang yang mengandung protein, pati dan sayuran dalam waktu dua jam setelah latihan Anda.
Tetap terhidrasi
Langkah 1
Minumlah 3 hingga 8 ons air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga ketika Anda berolahraga selama 60 menit atau kurang. Tip ini, direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine, diperlukan untuk hidrasi optimal selama latihan.
Langkah 2
Konsumsilah 8 hingga 12 ons air 10 hingga 15 menit sebelum latihan. American College of Sports Medicine menjelaskan bahwa ini membantu memastikan Anda terhidrasi sebelum sesi latihan.
Langkah 3
Pilih minuman olahraga jika berolahraga selama lebih dari 60 menit. Ini tidak hanya meningkatkan hidrasi, tetapi juga memberi tubuh Anda elektrolit dan karbohidrat yang diperlukan. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 3 sampai 8 ons minuman olahraga setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
Dengarkan Tubuh Anda
Langkah 1
Cegah aktivitas berlebihan dengan memperhatikan tubuh Anda. Jika Anda mulai merasa gemetar, istirahatlah.
Langkah 2
Pertahankan denyut jantung target optimal Anda, yang umumnya 50 hingga 75 persen dari denyut jantung maksimal Anda. ACE Fit menawarkan kalkulator detak jantung target online untuk membantu Anda memulai jika Anda perlu menentukan zona detak jantung target Anda.
Langkah 3
Lakukan pemanasan dan pendinginan pada awal dan akhir setiap latihan. Pemanasan Anda harus terdiri dari setidaknya lima menit aktivitas lambat sebelum perlahan-lahan mencapai tingkat intensitas yang Anda inginkan. Direkomendasikan selama lima menit setelah berolahraga untuk menstabilkan detak jantung dan tekanan darah Anda.
Langkah 4
Mulailah dengan perlahan jika Anda baru berolahraga. Setiap hari, lakukan beberapa menit latihan aerobik intensitas rendah, seperti berjalan. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, secara bertahap memperpanjang jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga.
