Olahraga seharusnya memberi Anda dorongan endorfin yang baik, tidak membuat Anda pingsan, pusing, atau pusing setelah berolahraga. Namun, kadang-kadang, itulah yang Anda rasakan. Namun, begitu Anda tahu alasan ini bisa terjadi, Anda dapat mengambil beberapa langkah sebelum dan sesudah latihan untuk menghindarinya.
Pusing Setelah Latihan: Anda Melewati Cooldown
Cardio dirancang untuk membuat jantung Anda bekerja lebih efisien seiring waktu. Untuk melakukan itu, Anda perlu memulai sesi secara bertahap untuk secara perlahan meningkatkan detak jantung Anda dan mengakhiri latihan Anda secara bertahap, sehingga jantung Anda kembali ke kecepatan normalnya. Akhir bertahap itu adalah cooldown Anda. Ini memberi tubuh Anda waktu yang diperlukan untuk kembali normal, termasuk cara memompa darah melalui sistem Anda. Jika tidak, darah Anda dapat menggenang di kaki Anda, dan itu dapat menyebabkan pusing dan mungkin pingsan, menurut American Council on Exercise (ACE).
Jawabannya: "Lakukan lima menit jalan kaki yang mudah — 10 menit jika Anda baru saja masuk ke dalam rencana latihan - untuk menurunkan detak jantung Anda, " kata Richard Peng, CDE, CPT, ahli fisiologi latihan klinis dan pendidik diabetes dengan HealthCare Partners Grup Medis di Los Angeles. Ikuti ini dengan beberapa peregangan sederhana (penting untuk kesehatan otot).
Dizzy Setelah Latihan: Anda Bisa Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyelinap ke Anda. Anda mungkin kekurangan beberapa gelas air sebelum Anda pergi ke gym. Begitu Anda mulai berolahraga, semakin keras Anda bekerja, semakin banyak air yang akan hilang melalui keringat. Dan jika Anda berada di luar ruangan dan suhunya tinggi… lebih banyak kehilangan air. Tidak yakin Anda mengalami dehidrasi? "Urin kuning gelap adalah tanda lain, " kata Peng.
Jawabannya: "Minumlah air secara berkala saat Anda berolahraga, " katanya. "Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak perlu minum cairan dengan karbohidrat dan elektrolit kecuali berolahraga selama lebih dari satu jam."
Pertimbangkan pedoman ini dari ACE:
- Dua jam sebelum berolahraga: Minumlah 17 hingga 20 ons air.
- Selama berolahraga: Minumlah 7 hingga 10 ons cairan setiap 10 hingga 20 menit.
- Setelah berolahraga: Jika Anda berkeringat hingga berat badan turun, minumlah 16 hingga 24 ons cairan untuk setiap pon yang hilang.
Penting: Jangan berlebihan dengan air, minum liter pada satu waktu daripada cangkir. "Dalam kasus ekstrim dari olahraga yang berkepanjangan, terlalu banyak dapat mengakibatkan pelemahan keseimbangan normal natrium dalam tubuh Anda, suatu kondisi berbahaya yang disebut hiponatremia, " kata Peng.
Pusing Setelah Latihan: Anda Bisa Memiliki Gula Darah Rendah
"Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mengambil energi yang dibutuhkan dari glikogen, bentuk gula yang tersedia yang tersedia di hati dan otot Anda, " jelas Peng. "Jika mendekati waktu makan, tidak memiliki cukup glikogen yang tersedia untuk latihan Anda dapat menyebabkan gula darah Anda turun."
Memiliki gula darah rendah (disebut hipoglikemia) dapat menyebabkan pusing serta lekas marah dan ketidakmampuan untuk fokus. "Dalam situasi yang parah, Anda mungkin tidak dapat bereaksi terhadap suara saya, bahkan jika Anda masih bisa mendengar saya, " kata Peng. Risikonya bahkan lebih besar pada orang yang menderita diabetes karena kombinasi olahraga dan obat diabetes tertentu, termasuk insulin, dapat meningkatkan kemungkinan penurunan gula darah.
Jawabannya: "Makan dengan protein dan karbohidrat dua jam sebelum berolahraga, " kata Peng. "Dengan cara ini, gula darah akan mencapai puncaknya ketika kamu berolahraga." Jika Anda menderita diabetes, bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk menemukan waktu makan dan olahraga terbaik untuk Anda dan untuk memutuskan apakah Anda harus menguji gula darah Anda sebelum atau setelah berolahraga, atau mungkin bahkan selama istirahat singkat dalam rejimen aktivitas Anda.
Ketika Masalahnya Lebih Serius
Memang benar bahwa gula darah rendah, dehidrasi, atau cooldown yang terlewat dapat membuat Anda pusing setelah berolahraga. Namun, terkadang penyebabnya melibatkan jantung. Satu kondisi yang kurang dikenal disebut POTS (untuk sindrom takikardia ortostatik postural). Ini sering memengaruhi wanita muda dan menyebabkan jantung berdetak kencang bahkan dari olahraga minimal - terutama jika aktivitas Anda mencakup perubahan posisi, dari bersandar menjadi berdiri dengan cepat, Klinik Cleveland menjelaskan. Ini dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan, tambah Cleveland Clinic.
Kapan saja Anda merasa pusing saat berolahraga, berhentilah. Seringkali, minum air dan makanan ringan akan membantu. Tetapi jika itu selalu disertai dengan nyeri dada, sesak napas yang signifikan atau detak jantung yang cepat atau tidak teratur, dapatkan perhatian medis segera, desak Asosiasi Jantung Amerika.
