Menghentikan program angkat besi menyebabkan detraining yang tidak menguntungkan, atau hilangnya adaptasi pelatihan seperti peningkatan kekuatan atau ukuran otot. Manfaat kebugaran yang diperoleh melalui angkat besi bertahun-tahun surut pada tingkat yang lebih lambat daripada yang diperoleh melalui dua hingga enam bulan latihan beban. Faktor detraining, bagaimanapun, terjadi dalam waktu seminggu tidak aktif. Memahami hasil detraining memungkinkan keputusan kebugaran terinformasi.
Efek Otot
Otot-otot Anda menjadi terasa lebih kecil setelah Anda berhenti angkat besi. Faktanya, individu yang mendapatkan otot dalam jumlah besar dengan latihan mengalami kehilangan massa otot dengan detraining yang lebih besar. Setiap otot mengandung ribuan, jika bukan jutaan, serat otot mikroskopis. Dengan detraining, serat Anda berkurang diameternya - menyebabkan pengurangan ukuran yang terlihat seiring waktu.
Penurunan Kekuatan
Serat otot individu memiliki protein kontraktil yang dikenal sebagai aktin dan miosin. Selama pergerakan otot, serabut otot meluncur melewati satu sama lain ketika aktin dan miosin terhubung dengan serabut di sekitarnya dan saling berhadapan. Selain itu, angkat beban membangun aktin dan miosin ekstra di sepanjang setiap serat otot. Namun, ketika otot Anda menjadi lebih kecil dengan detraining, jumlah protein kontraktil Anda berkurang dan kekuatan berkurang.
Penurunan Daya
Kekuatan otot menggabungkan kecepatan dan kekuatan. Misalnya, daya menentukan kecepatan dan kekuatan Anda saat Anda mengayunkan tongkat baseball atau bench press 100 pound. Angkat besi menambah kekuatan dalam banyak hal. Misalnya, latihan kekuatan meningkatkan komunikasi antara otak dan otot Anda - memungkinkan aktivasi lebih besar dari serat otot Anda pada kecepatan yang dipercepat. Selain kehilangan ukuran otot, detraining menghilangkan beberapa manfaat pelatihan neurologis, atau berbasis otak, yang menyebabkan berkurangnya kekuatan otot.
Adaptasi Jantung
Saat otot berkontraksi selama latihan angkat besi, pembuluh darah di dalam otot yang bekerja menjadi menyempit. Akibatnya, jantung Anda harus memompa lebih kuat untuk aliran darah yang cukup melalui pembuluh yang terkompresi. Dalam beberapa bulan setelah latihan beban mingguan, ketebalan otot salah satu dari empat ruang jantung, yang dikenal sebagai ventrikel kiri, meningkat - menyebabkan otot jantung lebih kuat. Namun, detraining membalikkan keuntungan otot di dalam jantung Anda, dan mengembalikan kekuatan jantung ke tingkat pra-pelatihan Anda.
Efek pada Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh membagi berat total tubuh Anda menjadi lemak atau massa bebas lemak. Secara umum, komposisi tubuh dibaca sebagai persentase berat Anda yang terdiri dari lemak, juga dikenal sebagai persentase lemak tubuh. Sebagai contoh, orang dengan berat badan 200 pon dengan lemak tubuh 50 pon memiliki persentase lemak tubuh 25 persen. Jika terjadi kehilangan otot saat timbunan lemak tumbuh atau tetap sama selama detraining, persentase lemak tubuh Anda meningkat setelah program angkat besi berakhir.
