Meskipun Anda makan untuk dua orang ketika sedang hamil, salah satu dari Anda secara signifikan lebih kecil. Karena itu, Anda tidak perlu makan dua kali lebih banyak. Sementara kenaikan berat badan diperkirakan selama kehamilan, penting untuk tetap terkendali. Secara umum, wanita harus mendapatkan antara 25 dan 35 pound selama 40 minggu kehamilan. Mengetahui apa yang Anda makan dapat membantu Anda meminimalkan kenaikan berat badan saat hamil.
Ketahui Kebutuhan Kalori Anda
Ketika datang ke kenaikan berat badan, itu semua tentang kalori. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan Anda menambah berat badan. Meskipun Anda bisa makan lebih banyak kalori saat hamil daripada saat tidak hamil, jumlah totalnya tidak terlalu banyak. Bahkan, selama trimester pertama Anda tidak perlu makan kalori ekstra. Selama trimester kedua Anda membutuhkan 340 kalori ekstra per hari, dan pada trimester ketiga 450 kalori tambahan. Sementara kebutuhan kalori individu Anda berbeda-beda tergantung pada berat badan sebelum hamil, tinggi, usia, dan tingkat aktivitas Anda, sebagian besar wanita hamil dapat meminimalkan kenaikan berat badan dengan mengonsumsi 1.800 kalori selama trimester pertama, 2.200 kalori pada yang kedua dan 2.400 kalori pada yang ketiga.
Isi Buah dan Sayuran
Kehamilan mungkin membuat Anda merasa sangat lapar, terutama selama trimester kedua. Untuk membantu mengendalikan rasa lapar dan meminimalkan kenaikan berat badan, jadikan buah-buahan dan sayuran rendah kalori menjadi daya tarik utama saat makan dan pilihan pertama Anda untuk camilan. Buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber sejumlah nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan, termasuk vitamin A dan C, zat besi dan serat. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayuran setiap minggu untuk memvariasikan asupan gizi Anda.
Pergi Gandum Utuh
Biji-bijian seperti roti, sereal, pasta dan nasi menyediakan zat besi, vitamin B dan asam folat. Jika Anda membuat sebagian besar dari biji-bijian pilihan Anda, Anda juga mendapatkan serat, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda sehingga Anda makan lebih sedikit. Makan lebih dari 14 gram serat sehari dapat mengurangi asupan kalori sebesar 10 persen, menurut sebuah artikel tahun 2001 di "Tinjauan Gizi." Selama kehamilan Anda, kebutuhan serat Anda sama dengan populasi umum - 25 hingga 30 gram per hari.
Tetap Bersandar dan Rendah Lemak
Anda juga dapat menghemat kalori jika Anda makan sebagian besar sumber protein tanpa lemak dan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Sumber protein tanpa lemak termasuk unggas, makanan laut, daging merah tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan. Makanan susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk tulang kuat. Sebagai wanita hamil, Anda harus mendapatkan empat porsi makanan susu sehari; membuat sebagian besar susu Anda rendah atau tanpa lemak benar-benar dapat menghemat kalori. Misalnya, menundukkan 1 cangkir susu tanpa lemak untuk 1 cangkir susu murni dapat menghemat 60 kalori.
