Sepatu lari modern adalah prestasi desain. Sebagai peralatan terpenting yang dibutuhkan pelari, sepatu harus memberikan dukungan, fleksibilitas, cengkeraman, dan stabilitas.
Bagi banyak orang, fitur terakhir adalah yang paling penting: Pronasi, atau penggulungan ke dalam ketika kaki menyentuh tanah, dapat mengakibatkan cedera serius seiring waktu. Sepatu kendali gerak dan sepatu stabilitas keduanya mengatasi pronasi, tetapi pada derajat yang berbeda untuk tingkat kebutuhan yang berbeda.
Bentuk Kaki dan Jenis Sepatu
Untuk memahami jenis-jenis sepatu, Anda harus terlebih dahulu mengetahui mekanika kaki. Uji bentuk kaki Anda dengan membasahi bagian bawah kaki telanjang Anda dan berdiri di atas permukaan yang akan meninggalkan jejak merekomendasikan Sistem Kesehatan Mayo Clinic. Jika lebar telapak kaki Anda relatif seragam, Anda telapak kaki rata dan kaki dan pergelangan kaki Anda cenderung menggulung ke dalam, atau pronate, saat Anda berlari. Jika tapak Anda terpotong sangat parah di lengkungan, Anda memiliki lengkungan yang tinggi dan kaki Anda cenderung bergerak ke luar. Jika ada di antara keduanya, Anda memiliki lengkungan normal.
Sepatu stabilitas direkomendasikan untuk orang dengan lengkungan normal, untuk membantu mengurangi pronasi ringan. Orang dengan kaki datar, atau pelari dengan berat lebih dari 180 pon, memiliki pronasi lebih dan mungkin memerlukan sepatu kendali gerak untuk memberikan stabilitas ekstra dan mengurangi potensi cedera.
Fitur Desain di Keduanya
Sepatu kendali gerak, atau sepatu stabilitas tinggi, dirancang untuk menahan kaki dengan kuat di tempatnya. Mereka umumnya akan memiliki tumit yang kaku dan bentuk yang relatif lurus. Ini dapat membuat sepatu lebih berat, tetapi memberikan dukungan tambahan di bawah lengkungan. Bagian tengah, atau area antara bagian bawah karet sepatu dan bagian atas yang fleksibel, biasanya sangat kuat.
Sepatu stabilitas menawarkan beberapa kontrol gerak tetapi cenderung memiliki lebih banyak dukungan, fleksibilitas, dan bantalan. Mereka sering menyertakan area tegas di tengah tengah untuk memperkuat lengkungan, dan mungkin memiliki berbagai fitur dukungan tambahan. Sebagian besar sepatu lari dan sepatu trail adalah desain stabilitas.
Kontroversi Atas Efektivitas
Sementara sepatu stabilitas dan kontrol gerak masuk akal secara logis, ada beberapa kontroversi mengenai seberapa efektif mereka sebenarnya. Sebuah studi 2011 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa menugaskan sepatu berdasarkan jenis kaki tidak berpengaruh nyata pada tingkat cedera. Bahkan mereka menyimpulkan bahwa metode mengendalikan pronasi saat ini dengan menetapkan sepatu berdasarkan tipe kaki "terlalu sederhana dan berpotensi merugikan." Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa sepatu kontrol gerak dapat meredakan pronasi berlebihan dan gerakan terkait di paha depan.
Jadilah Pakar Anda Sendiri
Karena bukti ilmiah masih belum dapat disimpulkan, Anda harus menjadi ahli sendiri ketika memilih sepatu. Pertimbangkan bentuk kaki Anda, tetapi juga perhatikan cara kaki Anda bergerak saat memilih antara sepatu stabilitas dan sepatu yang bisa digerakkan.
Selalu beli sepatu lari Anda secara langsung, sehingga Anda dapat mencobanya dan melihat bagaimana rasanya. Cobalah memakai sepatu pada akhir hari ketika kaki Anda sedikit bengkak; ini dapat membantu Anda mendapatkan kecocokan yang lebih baik merekomendasikan American Orthopedic Foot and Ankle Society. Kenakan kaus kaki yang akan Anda pakai untuk berlari dan menguji sepatu dengan berlari di jalan di luar toko. Saat Anda membeli sepatu baru, coba sepatu lari pendek sebelum membawanya dalam jarak jauh. Jika mereka memberi Anda rasa tidak nyaman atau sakit, cobalah beralih ke jenis sepatu yang berbeda atau berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki.
