10 menit penuh

Apakah Anda siap untuk memahat otot dari kepala hingga kaki? Latihan seluruh tubuh ini menggabungkan pelatihan ketahanan dengan serangan kardio pendek untuk latihan peningkatan metabolisme yang meremajakan kaki, barang rampasan, lengan, perut - semuanya. Bagian terbaik? Hanya perlu 10 menit, jadi Anda bisa memerasnya kapan saja, di mana saja.

Anda dapat melakukan rutinitas total tubuh 10 menit ini di mana saja - bawa teman-teman Anda! Credit: Tone It Up

Untuk hasil yang luar biasa, lakukan tiga putaran 15 repetisi untuk setiap gerakan, menggunakan bobot lima hingga 10 pon.

Lompat Jongkok

Jump squat memahat barang rampasan, paha depan dan inti Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Credit: Tone It Up

1. Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah menjadi berjongkok.
3. Berkendara melewati tumit Anda, angkat dari tanah dan lompat setinggi mungkin ke udara.
4. Mendarat dengan lembut dalam posisi jongkok dan langsung menuju rep berikutnya.

Target: barang rampasan dan paha depan

Deadlift

Deadlift merefleksikan barang rampasan dan paha belakang Anda. Credit: Tone It Up

1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk sambil memegang halter di masing-masing tangan, telapak tangan diletakkan di depan paha.
2. Engsel dari pinggul dan turunkan dumbel. Pastikan untuk menjaga bobot dekat dengan tulang kering Anda dan menjaga lengkungan netral di punggung bawah Anda.
3. Perlahan kembali berdiri.

Sasaran: barang rampasan dan paha belakang

Bikini Walkout dan Plank Jack

Bikini walkout dan jack papan memahat inti, bahu, dan kaki Anda serta meningkatkan detak jantung Anda. Credit: Tone It Up

1. Berdirilah di bagian belakang matamu dan lipat ke depan, letakkan tanganmu di depanmu sampai kamu dalam posisi papan.
2. Lompat kedua kaki ke sisi matras Anda
3. Lompat mereka kembali ke posisi papan.
4. Arahkan kedua tangan Anda kembali ke kaki Anda dan berdiri untuk berdiri.

Sasaran: inti, bahu dan kaki

Jembatan Tertimbang dan Ekstensi Triceps

Ekstensi jembatan dan trisep yang berbobot akan mewarnai rampasan dan trisep Anda. Credit: Tone It Up

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di tanah.
2. Pegang halter di kedua tangan dengan kedua tangan terentang lurus di depan wajah Anda.
3. Dorong booty Anda ke atas ke posisi jembatan.
4. Jaga agar lengan tetap lurus, turunkan barbel kembali ke belakang kepala Anda dan kemudian angkat sampai melewati dada Anda.
5. Selesaikan semua repetisi dan turunkan kembali.

Sasaran: rampasan dan trisep

Pendaki gunung

Pendaki gunung mengukir inti dan bahu Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Credit: Tone It Up

1. Mulailah dengan papan. Bawa lutut kanan ke dada dan kembali ke posisi papan.
2. Ulangi pada kaki kiri, pertahankan punggung rata dan barang rampasan tetap di bawah.
3. Lanjutkan ke kaki alternatif.
4. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Sasaran: inti dan bahu

Lift Boot Papan

Booty papan mengangkat nada perut, kaki, dan rampasan Anda. Credit: Tone It Up

1. Mulailah dengan papan.
2. Melibatkan inti Anda, angkat kaki kanan Anda sambil menjaga kaki kiri Anda di tanah.
3. Kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan angkat kaki kiri.
4. Lanjutkan dengan mengganti kaki selama 15 repetisi di setiap sisi.

Sasaran: perut, kaki, dan rampasan