Multivitamin memberikan dosis aman beberapa vitamin untuk individu yang ingin memompa nutrisi tambahan ke dalam tubuh mereka bersama dengan yang diperoleh melalui diet standar. Kebanyakan multivitamin mengandung vitamin C, yang berperan penting dalam menjaga fungsi dasar tubuh Anda. Namun, jangan pernah mengganti diet standar dengan rejimen multivitamin; hanya menggunakan multivitamin untuk tujuan tambahan.
Manfaat Penggunaan Multivitamin Harian
Multivitamin harian, bila dikonsumsi bersamaan dengan diet yang umumnya seimbang, berfungsi mengisi kekosongan nutrisi yang terlewatkan oleh diet Anda. Menurut Stanislaus County Health Services Agency, multivitamin bertindak sebagai semacam "polis asuransi", memberikan dosis tambahan vitamin untuk orang tua dan individu lain yang berisiko tinggi mengalami defisit nutrisi. Bahkan orang sehat yang mengkonsumsi tiga kali sehari sehari biasanya mengalami "libur" hari di mana mereka menerima lebih sedikit nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka. Diet yang dibangun di sekitar makanan cepat saji dan makanan pra-kemasan jarang mengandung semua vitamin yang diperlukan. Polutan seperti asap, seperti yang terus dijelaskan oleh Badan Layanan Kesehatan Kabupaten Stanislaus, juga menguras nutrisi tubuh kita.
Pentingnya Vitamin C
Vitamin C, vitamin yang larut dalam air yang secara alami ditemukan dalam buah jeruk, buah beri dan beberapa buah dan sayuran lainnya, diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Seperti yang dijelaskan oleh Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang mampu menetralkan radikal bebas yang merusak DNA. Ini juga membantu mengendalikan infeksi, membuat kolagen, memperbaiki jaringan di tubuh Anda dan menyembuhkan luka. Pusat Medis Universitas Maryland juga mengklaim bahwa vitamin berperan dalam melindungi terhadap penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, di antara kondisi-kondisi lain yang mungkin namun tidak meyakinkan.
RDA
Menurut MedlinePlus, Recommended Dietary Allowance dari vitamin C terletak pada 90 miligram untuk pria dan 75 mg untuk wanita, dengan batas atas ditetapkan pada 2 g setiap hari. Jumlahnya bervariasi lebih lanjut tergantung pada kondisi lain yang mempengaruhi kesehatan Anda. Perokok mungkin membutuhkan tambahan 35 mg. Jane Higdon, rekan penelitian Linus Pauling Institute, menyatakan bahwa sebagian besar multivitamin mengandung sekitar 60 mg vitamin C, sementara lima porsi buah dan sayuran rata-rata sekitar 200 mg. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, pada kenyataannya, merekomendasikan untuk total 200 hingga 300 mg setiap hari, jumlah yang dapat dicapai bagi seseorang yang secara teratur makan buah-buahan dan sayuran dan menambah makanan mereka dengan multivitamin standar.
Tindakan pencegahan
Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Menurut Julie Garden-Robinson, Spesialis Makanan dan Gizi di North Dakota State University, vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan diare dan kelainan pada saluran kemih. Suplemen yang mengandung vitamin C sering membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih tetapi dapat memperburuk dehidrasi pada individu yang kekurangan cairan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil multivitamin dengan vitamin C jika Anda sedang hamil, diabetes, menjalani perawatan kanker, menderita masalah ginjal atau menderita kondisi medis yang menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi yang tidak normal dalam tubuh Anda.
