Nama: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nama pengguna: ruthannd (LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 22 Maret 2016)
Umur: 46 Tinggi: 137
SEBELUM Berat: 160 Gaun / Ukuran Celana: 8 hingga 12
SETELAH Berat: 137 Gaun / Ukuran Celana: 4 hingga 6
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Ruth: Saya hanya tergelincir berusaha mencari ide tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dimakan untuk membuat perubahan. Saya tidak memiliki arah sejauh diet dan olahraga dan tidak tahu bagaimana cara atau di mana untuk memulai.
Saya pikir saya sehat karena kadang-kadang saya berusaha mengubah pola makan dan olahraga. Tetapi saya malu dengan penampilan dan perasaan saya. Saya tidak pernah merasa nyaman dengan kulit saya sendiri dan bertanya-tanya apakah saya akan melakukannya. Dan itu tidak membantu bahwa pada dasarnya saya makan apa saja dan kapan saja. Tidak ada keseimbangan dalam apa yang saya makan - tidak ada kontrol porsi.
LIVESTRONG.COM: Apa titik balik yang menginspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Ruth: Pada 2013 saya hanya tidak bahagia tentang segalanya: hubungan saya, tubuh saya, diet saya dan kesehatan saya. Pada bulan September tahun itu, saya merespons iklan di papan buletin perusahaan saya untuk tantangan penurunan berat badan di gym lokal. Itulah hari aku berjanji pada diriku sendiri bahwa aku akan melakukan perubahan.
Saya benar-benar tidak mampu membayar biaya untuk bergabung dengan tantangan, tetapi saya berkomitmen untuk biaya, menyelesaikan program enam minggu dan mengambil tempat ketiga. Sejak saat itu saya berada dalam hubungan yang sehat, saya di gym setidaknya empat hari seminggu dan saya memiliki gaya hidup makanan yang lebih sehat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Ruth: Saya pertama kali mengetahui tentang LIVESTRONG.COM awal tahun ini. Saya menggunakan situs ini setiap hari untuk resep, ide olahraga, dan tips lain yang telah membantu saya tetap di jalur. Resep-resep yang ada di MyPlate telah memberi saya banyak pilihan sehat untuk makan. Butuh waktu beberapa bulan untuk mencapai target berat badan saya.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Ruth: Saya memiliki sistem pendukung yang luar biasa di dalam keluarga saya, rekan kerja dan pacar saya. Mereka semua mendukung saya selama perjalanan penurunan berat badan saya dan selama saat-saat saya habiskan di gym. Mereka tidak mencoba meyakinkan saya untuk makan hal-hal buruk ketika jenis makanan itu ada, dan mereka selalu memuji saya atas dedikasi saya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Ruth: Saya suka waktu olahraga saya - terutama program kamp pelatihan yang ditawarkan di gym lokal saya. Saya memang suka berjalan dan sedang dalam proses "belajar" cara berjalan secara efektif.
LIVESTRONG.COM: Bisakah Anda memberi tahu kami lebih banyak tentang bagaimana Anda mengubah tubuh dan kehilangan inci akibat fokus pada kebugaran dan mengangkat beban?
Ruth: Saya belum pernah memiliki otot apa pun dalam hidup saya, jadi Anda bisa bayangkan bagaimana rasanya bagi saya saat mereka berusia 46 tahun!
Pada 2013 berat badan saya 160 pon; bisep kanan dan kiri berukuran 11 inci; bahu 16 inci; dada adalah 40 inci; pinggang 34 inci; pinggulnya 42, 5 inci; paha kiri dan kanan 22 inci; dan betis kiri dan kanan 16 inci.
Saat ini, berat badan saya 137 pound; bisep kanan dan kiri 10, 5 inci; bahu 14, 5 inci; dada 35, 5 inci; pinggang 31, 5 inci; pinggulnya 36, 5 inci; paha kanan adalah 22, 5 inci; paha kiri adalah 22 inci; dan betis kiri dan kanan 13 inci.
Saya masih memiliki jalan panjang, tetapi saya sangat senang dengan hasil saya.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Ruth: Senin hingga Kamis saya mengikuti kelas-kelas boot camp dari jam 6 sampai jam 6:45 sore. Saya biasanya mengikuti elips sekitar 15 hingga 20 menit sebelum setiap kelas.
Saya juga baru saja menambahkan program pelatihan 5K yang menempatkan saya di treadmill tiga kali seminggu saat makan siang.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Ruth: Saya makan lima hingga enam kali sehari: dua kudapan dan tiga kali makan. Saya memiliki BCAA saya umumnya sebelum tidur sebagai makanan keenam saya. Saya makan banyak protein, sayuran, dan buah.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Ruth: Saya tetap dalam kisaran 1.200 kalori.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Ruth: Saya menyimpan buah dan sayuran di tangan. Saya juga suka menyimpan kacang. Mereka bermanfaat untuk saat-saat ketika saya harus mengekang keinginan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Ruth: Saya melakukan persiapan makan untuk minggu pada hari Minggu, dan saya biasanya berbelanja bahan makanan sekali seminggu. Kadang-kadang saya harus mampir ke toko beberapa kali seminggu untuk mengambil lebih banyak buah atau sayuran. Saya mengepak semua makanan dan camilan saya untuk hari itu dan membawanya ke tempat kerja. Makan jarang. Ini adalah hadiah!
LIVESTRONG.COM: Apakah ada suplemen yang Anda ambil selama perjalanan?
Ruth: Saya minum beberapa vitamin setiap hari, dan saya minum bubuk protein dengan susu skim sebagai camilan tengah hari. Saya minum air seolah-olah tidak ada yang tersisa di bumi: Ini membantu mengurangi hasrat ketika saya "berpikir" bahwa saya lapar.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Ruth: Tantangan terbesar saya adalah keraguan diri dan tidak percaya bahwa saya memiliki kemampuan untuk berubah.
Saya tidak pernah berpikir bahwa saya akan memiliki definisi otot, dan akhirnya saya lakukan pada usia 46 tahun. Saya pikir saya ditakdirkan untuk keluar dari bentuk karena saya tidak berpikir bahwa saya dapat menemukan apa pun yang bekerja untuk saya. Tetapi semua itu telah berubah.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Ruth: Apa pun mungkin terjadi ketika Anda memutuskan untuk melakukannya. Anda dapat membuat perubahan kapan saja dalam hidup Anda.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Ruth: Saya sedang dalam proses. Saya masih memiliki masalah yang sedang saya kerjakan dan hal-hal yang harus saya selesaikan dengan kebugaran saya. Tujuan saya untuk diri saya sendiri tahun ini adalah melakukan 5K sebulan, dan saya melakukannya dengan baik. Saya berencana bekerja dengan cara saya hingga 10 ribu tahun depan. Saya di gym empat hari seminggu, dan diet saya masih tepat.
Saya punya makanan curang di sana-sini. Saya manusia dan memiliki hari-hari saya di mana saya hanya ingin makan sampah, tetapi saya menemukan cara untuk mengatasinya.
Saya telah membuat langkah besar dengan latihan saya. Saya dulu tidak bisa melakukan sesuatu yang sederhana seperti melompat-lompat tanpa menjadi lelah, tapi sekarang saya bisa melakukannya lebih mudah. Dan sebanyak yang saya tidak suka burpe, saya bisa melakukan lebih banyak sekarang daripada yang bisa saya lakukan sebelumnya.
Ada banyak hal yang saya harus berjuang untuk melakukannya, tetapi saya menyadari bahwa latihan ini tidak akan membunuh saya dan saya bisa melakukannya.
