Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 64 harus berpartisipasi dalam latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu. Mengangkat beban, termasuk bench press, dapat memenuhi persyaratan ini dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, penting untuk melakukan bench press dengan benar, karena bar bench press yang sangat berat dapat memecahkan tulang dada Anda - juga dikenal sebagai tulang dada Anda - jika Anda tidak memegangnya dengan benar.
Sebab
Menurut BodyBuilding.com, Anda dapat memecahkan bagian tengah tulang dada Anda atau mematahkan ujungnya, proyeksi kecil tulang yang disebut proses xiphoid, jika Anda membiarkan batang menyentuh dada Anda terlalu kuat saat Anda menekan bangku. Anda dapat menurunkan bilah penekan bangku untuk menyikat dada atau melayang di atas tulang rusuk Anda, tetapi menggerakkan bilah itu dengan sangat cepat sehingga memantul sehingga Anda dapat menyebabkan kerusakan.
Pengobatan
Pencegahan
Cara terbaik untuk menghindari retaknya tulang dada saat melakukan bench bench adalah dengan melakukan tindakan pencegahan sebagai bagian dari rutinitas latihan angkat berat. Mulailah dengan beban yang ringan, secara bertahap naik ke yang lebih berat yang mungkin membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mengontrol bangku pers bangku. Selalu tekan bangku dengan pengintai yang dapat membantu Anda jika Anda mendapat masalah. Situs web MuscleMag Fitness menyarankan Anda untuk secara mental mengingatkan diri agar menjauhkan palang dari tubuh Anda dengan memegangnya selama dua hitungan tepat di atas dada Anda di bagian bawah setiap pengulangan.
Suara Retak
Anda mungkin mendengar suara retak atau letupan yang keluar dari dada Anda saat Anda menekan beban yang sangat berat. Jika bench press bar tidak menyentuh Anda, suara patah ini bukan retak tulang dada Anda, tetapi suara sambungan antara tulang dada dan tulang rusuk melebar dan menyembul. Jika Anda mengalami pembengkakan dan nyeri dada setelah mendengar suara pecah ini, Anda harus menggunakan obat anti-inflamasi dan menghindari bangku menekan sampai Anda melihat dokter Anda.
