Perbedaan antara joging dan berlari dapat dikurangi menjadi beberapa faktor penentu, seperti kecepatan, gerakan, dan pola pikir. Berlari, misalnya, membutuhkan langkah lebih lama, sementara jogging ditandai dengan gerakan yang memantul. Para ahli dan studi telah mempertimbangkan perbedaan. Satu studi, khususnya, menunjukkan bahwa joging mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada berlari dengan kecepatan lebih cepat.
Jogging vs. Berlari
Jogging dan lari, keduanya dianggap sebagai latihan aerobik, sering digunakan secara bergantian, tetapi perhatikan lebih dekat dan Anda mungkin dapat melihat perbedaannya. Sebagai permulaan, berlari lebih cepat. Menurut BetterHealthChannel, perbedaan utama antara berlari dan jogging berkaitan dengan intensitas. Berlari membutuhkan lebih banyak usaha dari otot, jantung dan paru-paru. Dengan kata lain, pelari umumnya memiliki tingkat kebugaran yang lebih besar.
Pelatih pribadi di Minimal FIT, Robert Jackson, menunjukkan bahwa perbedaan antara berlari dan jogging melampaui fisik. Pelari dan pelari mungkin juga memiliki perbedaan dalam pola pikir. Misalnya, pelari mungkin lebih berorientasi pada tujuan, sementara pelari memiliki pendekatan yang lebih santai. Mereka mungkin senang tetap pada kecepatan yang santai, sementara pelari lebih waspada terhadap kecepatan mereka dan berkomitmen untuk tujuan tertentu.
Jogging Lebih Baik untuk Kesehatan
Sekarang Anda tahu bahwa berlari dan joging memiliki perbedaan, tetapi apakah yang satu lebih baik dari yang lain? Jawabannya: ya. Sebuah studi tahun 2015 dari Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa jogging dapat menambah tahun bagi kehidupan kita, sementara berlari tidak.
Studi ini diikuti 5.000 peserta dan mengikuti langkah mereka. Kesehatan dan kematian para peserta kemudian diikuti selama 12 tahun ke depan. Hasilnya: 28 dari jogging dan 128 non-jogging meninggal. Para peneliti menyimpulkan bahwa jogging intensitas sedang memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada pelari berat.
Selain itu, fakta bahwa peserta yang tidak bergerak memiliki tingkat kematian yang sama dengan pelari cepat, menunjukkan bahwa manfaat latihan aerobik mencapai batas tertentu, setelah itu mereka menurun. Intinya: berjalan dengan intensitas sedang beberapa kali seminggu dapat meningkatkan harapan hidup, di antara manfaat lainnya.
Perbedaan dalam Gerakan Tubuh
Salah satu perbedaan utama antara joging dan berlari berkaitan dengan gerakan tubuh. Adnan Munye, seorang pelatih pribadi, spesialis cedera olahraga dan pendiri AMMFitness, mengatakan bahwa joging memiliki irama melenting, sementara berlari terdiri dari langkah yang lebih panjang dan gerakan lengan yang lebih cepat. Karena berlari menuntut langkah yang lebih lama dan gerakan lengan yang menyertainya, sering membutuhkan tenaga yang lebih besar.
Jogging, di sisi lain, dapat dibandingkan dengan berjalan cepat, kata David Barbour, salah satu pendiri Vivio Life Sciences, dalam artikel November 2018 yang diterbitkan oleh Elite Daily. "Dampaknya pada persendian dan otot kurang keras." Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa Anda mungkin dapat mempertahankan jogging untuk jarak dan waktu yang lebih lama.
Tempat Mereka Tumpang tindih
Terlepas dari perbedaan mereka, berlari dan jogging memiliki banyak kesamaan, dimulai dengan manfaat kesehatan. Penyebut umum mereka, menurut BetterHealthChannel, meliputi:
- Penguatan otot
- Membantu menjaga berat badan
- Membakar kalori untuk menurunkan berat badan
- Memperkuat otot
- Membangun tulang yang kuat
Mereka juga tumpang tindih dalam beberapa hal lain, termasuk gigi (sepatu kets, lapisan) dan tindakan pencegahan keselamatan (memakai banyak tabir surya, tetap terhidrasi).
