Olahraga tidak harus kuat untuk memberikan manfaat kesehatan yang besar. Berjalan adalah aktivitas intensitas rendah hingga sedang yang ringan pada persendian dan mudah diakses - dan ini cara yang bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, itu tidak akan berhasil. Dikombinasikan dengan diet sehat, itu pasti dapat membantu Anda memangkas lemak di pinggang Anda, tetapi itu tidak dapat mengubah bentuk tubuh alami Anda.
Tip
Berjalan dapat membantu Anda meratakan perut Anda, tetapi itu tidak bisa membuat Anda pinggang kecil kecuali Anda memiliki struktur tulang kecil.
Berjalan Apakah Keajaiban
Ada hampir terlalu banyak manfaat berjalan kaki untuk menyebutkan semuanya. Terutama dalam masyarakat saat ini di mana orang sering pergi dari meja ke mobil ke sofa, keluar untuk berjalan-jalan dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan Anda.
Sebagai latihan menahan beban, berjalan dapat membantu Anda menguatkan otot dan tulang. Saat Anda berjalan dengan cepat, Anda dapat membakar cukup banyak kalori - semakin cepat Anda berjalan, atau semakin menantang medan, semakin banyak Anda akan membakar. Dan berjalan memberikan manfaat pencegahan penyakit yang sama dengan olahraga apa pun, membantu menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.
Ada juga manfaat kesehatan mental yang bisa Anda dapatkan dari berjalan kaki. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa di antara 1.904 wanita dengan depresi, mereka yang berjalan sering melaporkan tingkat kualitas hidup terkait kesehatan yang lebih tinggi daripada mereka yang berjalan sedikit atau tidak sama sekali.
Berjalan dan Menurunkan Berat Badan
Upaya untuk kehilangan lemak dan mendapatkan perut rata dan pinggang kecil sering kali merupakan upaya untuk menemukan jenis olahraga yang efektif dan menyenangkan.
Itu tidak mudah. Memang benar bahwa aktivitas berat cenderung lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada aktivitas intensitas rendah hingga sedang seperti jalan cepat - hanya karena mereka membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Tetapi banyak orang tidak bisa atau tidak ingin melakukan jenis latihan itu. Dan itu tidak masalah.
Selama Anda berjalan untuk berolahraga - dan tidak hanya berjalan-jalan - Anda bisa meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghilangkan lemak. Mungkin Anda butuh sedikit lebih lama untuk melihat hasilnya, dan Anda mungkin harus lebih berhati-hati dengan diet Anda, tetapi Anda bisa mencapainya.
Membuat Defisit Kalori
Untuk membakar lemak, Anda harus membakar kalori. Beberapa lemak sangat penting untuk kesehatan yang baik. Semua lemak lain dalam tubuh Anda adalah energi yang tersimpan - paling sering dari makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.
Untuk menghilangkan lemak, Anda harus membalik persamaan, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sementara diet Anda memainkan, mungkin, peran paling penting, olahraga teratur membantu Anda membakar kalori untuk meningkatkan defisit kalori. Di situlah jalan masuk.
Kalori Terbakar Berjalan
Ada banyak faktor yang terlibat dalam pembakaran kalori. Jenis kelamin, usia, berat, kecepatan, medan, dan iklim, antara lain, memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar selama aktivitas tertentu. Namun, Anda bisa mendapatkan ide yang cukup bagus dari perkiraan ini dari Harvard Health Publishing. Dalam 30 menit, tergantung pada berat Anda, Anda dapat membakar:
- 120 hingga 178 kalori berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam.
- 135 hingga 200 kalori berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam.
- 150 hingga 222 kalori berjalan dengan kecepatan 4, 5 mil per jam.
- 195 hingga 289 kalori berjalan cepat.
Berapa Banyak Seharusnya Anda Berjalan?
Untuk mencapai perut rata dan pinggang kecil, Anda harus berjalan teratur dan sering. Karena berjalan kurang intens daripada jenis latihan aerobik lainnya, Anda harus melakukan lebih banyak untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Itulah sebabnya Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, setiap minggu atau minimum 75 menit aktivitas yang kuat, seperti berlari. Tapi jangan berhenti di situ. Dengan berjuang selama 300 menit - atau lebih banyak - jalan cepat setiap minggu, Anda akan menuai lebih banyak manfaat untuk ukuran pinggang dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tujuan dan Bentuk Tubuh Anda
Setelah Anda berjalan sebentar - dan memperhatikan pola makan Anda - Anda mungkin akan mulai melihat beberapa perubahan dalam penampilan dan perasaan Anda. Mungkin ikat pinggang di celana Anda akan sedikit lebih longgar atau perut Anda akan terlihat sedikit tidak seperti gunung dan sedikit lebih seperti bukit di profil. Itu kemajuan besar - dan motivasi yang baik untuk terus berjalan.
Tapi ini saatnya untuk menjadi nyata. Kecuali jika Anda memiliki kerangka kecil dan tulang kecil, Anda tidak akan bisa mencapai pinggang "mungil". Tapi mungil itu relatif, dan Anda berada di jalur yang benar untuk mencapai pinggang yang lebih kecil dari sebelumnya.
Selain itu, seringkali dibutuhkan lebih dari sekedar berjalan untuk membuat perubahan besar pada bentuk tubuh Anda. Misalnya, membangun massa otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan telah memberi efek pada metabolisme Anda dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori untuk perut yang lebih rata dan pinggang yang lebih kecil. Dan, Anda dapat memanipulasi ukuran otot - meningkatkan otot bokong Anda, misalnya, dengan cara yang dapat membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.
Mendapatkan Lebih Banyak Dari Berjalan
Pergi jalan-jalan dengan klip yang bagus di tanah datar adalah olahraga yang bagus. Tetapi hanya dengan sedikit meningkatkan intensitas, Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari itu. Anda mungkin sadar bahwa berjalan di atas bukit jauh lebih sulit daripada berjalan di permukaan yang datar. Karena alasan itu, ia juga membakar lebih banyak kalori.
Jadi temukan beberapa bukit di lingkungan Anda dan atasi mereka - jangan mengambil rute yang mudah sepanjang waktu. Cara lain yang menyenangkan untuk berjalan kaki adalah berjalan kaki - yang secara teknis berjalan, tetapi sifatnya, dan sering menanjak. Rasakan kaki Anda bekerja dan jantung Anda berdebar-debar dan ketahui bahwa Anda semakin dekat dengan tujuan rata Anda.
