Jika Anda baru saja mengadopsi gaya hidup sehat baru, Anda sudah tahu tentang kurva belajar yang diperlukan untuk menjadi bagian dari kru. Dari menguji beberapa kelas latihan untuk melihat tongkat apa, sampai menemukan apa yang memuaskan selera Anda, jalan menuju vitalitas dan keseimbangan dipenuhi dengan pelajaran.
Namun, seperti halnya apa pun, ada kekuatan dalam jumlah. Selain teman-teman Anda, ada banyak komunitas daring untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
"Orang-orang menyukai forum penurunan berat badan untuk inspirasi, saran atau sekadar merayakan kesuksesan. Wajar bagi orang-orang untuk ingin menemukan komunitas orang-orang yang berpikiran sama, dan ketika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, forum-forum ini adalah pilihan bagus, "kata Alex Lewis, ahli diet terdaftar dengan Baze. "Forum-forum ini membangun komunitas di mana orang berhubungan satu sama lain tentang diet, aktivitas fisik, nutrisi, dan berat badan mereka."
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Kedengarannya bagus, bukan? Satu-satunya peringatan: Anda harus siap untuk kesempatan pendidikan lain, ketika Anda mencoba menguraikan istilah yang digunakan oleh anggota. Singkatan umum seperti GW, SV, dan lainnya dilemparkan ke dalam berbagai utas, dan dapat membuat Anda menggaruk kepala. Beruntung bagi Anda, kami memiliki panduan kursus kilat, langsung dari para ahli.
CW: Berat Saat Ini
Forum penurunan berat badan menawarkan tujuan yang ramah dan menerima untuk berbagi kemajuan Anda secara real-time. Ketika Anda menelusuri konvo, Anda akan melihat banyak anggota berbagi CW mereka, yang pelatih utama, spesialis nutrisi olahraga dan pendiri EAMAYW Jim Frith mengatakan menggambarkan berat badan Anda saat ini.
Meskipun tidak semua orang akan menginjak skala secara teratur, bagi mereka yang memiliki tonggak spesifik yang ingin mereka temui, melacak fluktuasi dapat membantu. "Menimbang diri sendiri adalah bentuk pemantauan diri dan itu membuat kita selaras dengan apakah bobot kita berfluktuasi ke arah yang benar atau salah, " jelasnya. Saat Anda pertama kali memperkenalkan diri di forum, ini mungkin bagian dari apa yang Anda bagikan.
SV: Skala Kemenangan
Katakanlah pada hari Senin, Anda bertekad untuk menurunkan 2 pound pada minggu itu. Anda memperhatikan setiap kali makan, membawa diri Anda ke gym, dan sekarang, Anda akan mempertimbangkan.
GW: Goal Weight
Meskipun hari ini, Anda berada di CW, Anda mungkin memiliki GW yang membuat Anda tetap berada di jalur. Singkatan ini mewakili "bobot tujuan, " kata Frith, dan itu dapat digunakan untuk aspirasi jangka pendek dan jangka panjang.
"Target paling umum yang ditetapkan oleh seorang pelaku diet adalah berat badan mereka ketika mereka paling ramping saat dewasa. Sudah biasa bagi para pelaku diet untuk berbicara tentang bobot sekolah menengah atau awal usia 20-an, " katanya.
Terlepas dari apa yang mengilhami Anda untuk kembali pada kereta musik dan menumpahkan kilo ekstra, menyatakan apa yang Anda kerjakan akan memberi orang lain perspektif ke dalam timeline Anda.
UGW: Under Goal Weight
Anda tahu bagaimana bunyi pepatah: Raihlah bulan, dan Anda bisa mendarat di antara bintang-bintang. Atau, dalam hal ini, Anda dapat menekan angka lebih rendah dari yang Anda tuju.
Kadang-kadang, UGW digunakan dalam forum penurunan berat badan untuk menggambarkan "berat di bawah sasaran." Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, ahli diet terdaftar dan profesor di Fakultas Kedokteran Albert Einstein, menjelaskan bahwa ini berarti seseorang telah mencapai tingkat yang terlalu tinggi dan / atau bahwa mereka mungkin perlu menghentikan penurunan berat badan.
NSV: Kemenangan Tanpa Skala
Mungkin setelah berbulan-bulan menolak keinginan Anda untuk kue-kue dan menyeret diri Anda ke gym, celana jeans dari kampus itu secara resmi cocok. Atau, setelah berhenti mengonsumsi susu selama beberapa minggu, kulit Anda menjadi bersih secara dramatis.
Meskipun ini tidak terkait langsung dengan berat Anda, mereka sering dibahas di forum sebagai NSV, atau kemenangan non-skala.
"Kemenangan-kemenangan ini merupakan tangkapan untuk semua kemenangan terkait non-skala, seperti melakukan kegiatan yang sebelumnya tidak terjangkau dengan bobot lebih tinggi, menggunakan sabuk pengaman pesawat tanpa ekstender, pujian dari orang lain dan seterusnya, " kata Lewis. "Kemenangan ini bisa merupakan pencapaian besar atau prestasi yang lebih kecil."
BMI: Indeks Massa Tubuh
Frith mengatakan sementara BMI - atau indeks massa tubuh - telah digunakan selama 100 tahun, ia memiliki keterbatasan utama. Salah satu yang paling jelas adalah fakta itu semata-mata didasarkan pada tinggi dan berat badan, yang tidak memberi tahu kita banyak tentang setiap faktor lain dalam tubuh kita, mulai dari lemak, otot, dan kepadatan tulang hingga ukuran kerangka atau usia.
Meski begitu, banyak dokter masih membuat rekomendasi penurunan berat badan berdasarkan BMI, dan itu masih skala untuk menentukan obesitas.
Ketika Anda melihat istilah ini digunakan secara online, disarankan untuk tahu apa artinya, tetapi juga untuk tidak menggunakannya sebagai doktrin. "Studi yang lebih baru menunjukkan bahwa berbagai faktor selain BMI adalah indikator kesehatan yang lebih baik atau potensi umur panjang, " lanjut Frith. "Berjuang untuk kisaran lemak tubuh yang sehat dengan otot-otot yang baik mungkin cara yang lebih baik untuk membimbing diri sendiri daripada BMI."
Hitung Persentase Lemak Tubuh Anda
Masukkan jenis kelamin dan ukuran tubuh Anda ke kalkulator online kami untuk perkiraan persentase total lemak tubuh Anda.
HW: Berat Tertinggi (Yang Paling Banyak Anda Timbang)
Bagi mereka yang telah mengalami perubahan gaya hidup utama yang menghasilkan kenaikan berat badan, Anda mungkin ingat saat ketika Anda menyadari Anda harus melakukan perubahan. Pada titik ini, Anda mungkin berada di HW Anda, atau jumlah tertinggi yang pernah Anda timbang. Istilah ini biasanya termasuk dalam pendahuluan, bersama dengan CW dan GW.
Pada awalnya, ini terlihat seperti angka negatif untuk dibagikan, tetapi sebenarnya bisa menjadi pengingat yang baik tentang mengapa Anda melakukan perjalanan penurunan berat badan. "Ketika kita menambah berat badan, sel-sel lemak kita dapat berlipat ganda, yang memberi kita kecenderungan untuk menambah berat badan dengan lebih mudah di masa depan. Mengetahui jumlah ini memberi kita pemahaman tentang apa yang bisa dengan mudah kita kembalikan jika kita jatuh dari kereta lagi, "kata Frith.
