Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan yoga Anda. Jadi Anda bertanya-tanya apakah berlatih yoga di pagi atau sore hari lebih baik. Seperti kebanyakan hal, itu tergantung. Jawaban singkatnya adalah: Berlatihlah kapan pun Anda bisa memasukkannya ke dalam jadwal sibuk Anda.
Meskipun sebagian besar sekolah yoga merekomendasikan berlatih saat matahari terbit, itu mungkin tidak sesuai dengan jadwal Anda atau kebiasaan larut malam. Jika Anda burung hantu malam hari, jangan biarkan filosofi bahwa "yoga di pagi hari adalah yang terbaik" menghentikan Anda dari berlatih. Yoga adalah praktik holistik yang akan bermanfaat bagi Anda secara fisik, mental, dan bahkan spiritual kapan saja. Apa yang terjadi adalah apa yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.
Tidak ada jawaban yang benar atau salah, terutama ketika Anda mempertimbangkan bagaimana setiap individu dan gaya yoga berbeda. Tanyakan pada diri sendiri ini: Pada jam berapa saya merasa paling bersemangat, seimbang, termotivasi, fleksibel, waspada atau sadar?
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah daftar pro dan kontra dari yoga pagi dan malam untuk membantu Anda mengetahui waktu terbaik hari untuk latihan Anda.
Pro Yoga Pagi
Berikut ini adalah latihan yoga dengan matahari terbit dan tips untuk memaksimalkan latihan pagi Anda. Pertama, kabar baiknya:
1. Optimalkan Mobilitas Anda untuk Hari Ini
Apakah Anda merasakan sakit, nyeri, dan kaku saat alarm Anda berbunyi? Tidak ada obat untuk penuaan sendi, tetapi ada cara untuk meminimalkan rasa sakit.
"Anda dapat mengurangi keparahan dan frekuensi kekakuan sendi pagi hari dengan menjadi lebih aktif dan terlibat dalam olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, " kata William Kormos, MD, dari Harvard Medical School, yang berlatih berbagai pose yoga akan membuka pinggul Anda, memperpanjang usia Anda. tulang punggung dan regangkan bahu Anda sehingga tubuh Anda mencapai kondisi ponsel optimal untuk hari itu.
2. Mulai Metabolisme Anda
Yoga dikenal untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menjaga kadar gula darah stabil. Dan menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan oleh International Medical Sciences Academy, yoga mungkin bahkan lebih efektif daripada latihan fisik yang kuat dalam merangsang metabolisme, meningkatkan pencernaan yang lebih baik dan mengurangi kadar gula darah. Jadi jangan ragu untuk menikmati cookie itu - Anda telah mendapatkannya.
3. Terbaik untuk Energi dan Pencernaan
Para yogi tradisional mengajarkan bahwa yang terbaik adalah berlatih dengan perut kosong. Itu bagus untuk praktisi pagi hari karena Anda sudah mencerna makanan Anda selama tidur. Jika tidak, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan Anda daripada melakukan pose. Berlatihlah sebelum sarapan atau makan seporsi kecil buah satu jam sebelumnya.
4. Tetap Bertahan Sepanjang Hari
Tersenyum! Yoga meningkatkan mood dan ketajaman mental Anda. Yoga pagi mungkin merupakan obat alami untuk mengurangi keparahan kecemasan dan pemicu stres di siang hari. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Yoga Biomedical Trust di London, berlatih yoga pagi membantu 94 persen peserta belajar bagaimana mengelola masalah kecemasan mereka. Bagaimana? Yoga memodulasi sistem respons stres tubuh dengan mengurangi variabilitas detak jantung Anda, menenangkan tubuh dan pikiran.
5. Periksa Yoga dari Daftar Pekerjaan Anda
Taklukkan hari dengan percaya diri: Anda telah melakukan satu hal yang sangat baik untuk diri sendiri. Orang-orang lebih rentan terhadap gangguan seiring berjalannya hari - makan malam spontan dengan teman-teman, tugas menit terakhir atau keadaan darurat lainnya. Tetapi jika Anda berlatih di pagi hari, Anda sudah menyelesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu.
6. Saatnya Anda Terhubung dengan Anda
Melakukan yoga di pagi hari menyediakan waktu untuk secara sadar terhubung dengan diri Anda yang lebih tinggi sebelum kekacauan hari itu terungkap. Perhatikan seiring berjalannya hari: Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak lagi sibuk menghadapi situasi yang biasanya memiliki pengaruh negatif pada Anda. Mengapa? Karena latihan pagi Anda membentuk pikiran yang damai.
Berlatih yoga mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran agar fokus pada napas dan gerakan Anda. Melatih pikiran Anda memungkinkan Anda memiliki kendali lebih besar atas pikiran dan perasaan Anda. Dan kekuatan fisik yang Anda terapkan di atas matras secara alami mencerminkan kekuatan batin Anda di atas matras.
Kontra Yoga Pagi
1. Tubuh Anda Kaku
Fleksibilitas mungkin terbatas karena otot-otot dingin dan sendi yang kaku. Melompat terlalu cepat dapat menyebabkan nyeri hebat pada otot, persendian dan ligamen. Latihan malam biasanya berarti otot Anda cukup hangat, tetapi Anda perlu pemanasan lebih lama untuk rutinitas pagi. Kemudahan sebelum mendorong tubuh Anda, dan perhatikan batasan Anda selama latihan.
2. Tidak Terbaik untuk Night Owls
Bukan orang pagi? Jika Anda pusing bangun atau merasa sulit untuk tetap terjaga di atas matras Anda, maka jangan biarkan waktu awal menghalangi Anda. Yang terbaik untuk berlatih adalah ketika Anda merasakan energi, motivasi, dan kesadaran Anda berada pada kondisi paling optimal untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jangan biarkan keinginan untuk tidur menjadi alasan bagi Anda untuk tidak berlatih. Jadwalkan waktu di malam hari sebagai gantinya.
3 Cara untuk Meningkatkan Latihan Pagi Anda
1. Jadikan itu sebagai janji wajib pertama Anda hari itu. Membuat janji temu dengan diri sendiri lebih diutamakan daripada yang lainnya. Dan pastikan itu benar-benar janji pertama Anda - sebelum gangguan lain muncul.
2. Pastikan untuk menghangatkan tubuh Anda sebelumnya. Ini mempersiapkan tubuh fisik dan pikiran Anda. Pose-pose seperti Kucing-Sapi, tungkai panggul, postur memutar, pose anak-anak, dan variasi Surya Namaskar lainnya adalah pemanasan yang hebat.
3. Berlatih di piyama Anda atau tidur di pakaian yoga. Dengan begitu pikiran untuk berubah dua kali tidak menghalangi Anda untuk berlatih.
Pro Yoga Malam
Inilah sebabnya mengapa berlatih yoga di kemudian hari bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda tidak bisa melakukannya di pagi hari:
1. Otot Anda Hangat dan Siap
Anda telah menggerakkan tubuh Anda sepanjang hari (semoga), yang memungkinkan otot-otot Anda yang hangat mendekat dengan aman. Dan latihan malam hari membantu Anda mengurangi ketegangan, rasa sakit, atau rasa sakit yang mungkin muncul ke permukaan pada siang hari.
2. Energi Yang Lebih Baik Berarti Hasil Yang Lebih Baik
Tingkat ketahanan kebanyakan orang lebih tinggi di kemudian hari dibandingkan saat bangun. Memiliki energi tinggi sebelum memukul tikar dapat memotivasi Anda untuk meningkatkan upaya fisik Anda, yang akan meningkatkan hasil fisik Anda.
3. Cerna Makanan Anda untuk Hari Ini
Masih merasa sedikit empuk dari makan malam? Kebanyakan yin yoga dan yoga restoratif berperan membantu pencernaan untuk membantu sistem Anda menyerap makanan yang Anda makan di siang hari. Pastikan untuk makan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum latihan.
Atau jika Anda menunggu untuk makan malam setelah latihan, sistem Anda akan lebih mudah mencerna makanan Anda. Ini bermanfaat bagi penderita gangguan pencernaan. Sesi yoga yang baik mengurangi kemungkinan Anda kembung, kembung, diare, dan kram perut.
4. Tingkatkan Relaksasi dan Tidur
Yoga memicu sistem saraf parasimpatis Anda, yang membantu pikiran Anda rileks dan melepaskan kekacauan pada hari itu. Sebuah survei oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menemukan bahwa yoga mengurangi tingkat stres pada lebih dari 85 persen peserta penelitian.
Yoga juga dapat menjadi obat alami untuk insomnia dan gangguan tidur lainnya. Dalam studi yang sama, NCCIH melaporkan bahwa lebih dari 55 persen tidur peserta membaik setelah berlatih yoga.
5. Lepaskan
Yoga malam mungkin merupakan ramuan terapi yang membantu Anda melepaskan racun apa pun yang memengaruhi suasana hati Anda di siang hari. Akhiri hari Anda dengan pikiran tenang sehingga Anda terbangun dengan perasaan segar dan segar kembali.
Kontra Yoga Malam
1. Gangguan Tidur
Meskipun yoga dapat membantu Anda menangkap mata yang tertutup, ada juga kemungkinan hal itu mengganggu. Jika Anda lebih suka aliran intensitas tinggi dan kuat di malam hari, pastikan untuk memiliki cooldown yang lebih lama dan lebih banyak waktu di Savasana untuk membantu tubuh Anda rileks. Pikirkan menabung 10 hingga 15 menit untuk memasukkan pose Yin seperti Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly dan Happy Baby.
2. Pikiran Hiperaktif
Pikiran kera Anda mungkin bekerja lembur menjelang akhir hari. Lebih mudah untuk terganggu oleh pikiran tentang apa yang terjadi selama pertemuan pagi hari Anda atau percakapan saat makan siang dan lebih sulit untuk fokus pada bagaimana Anda bernapas. Ketika pikiran yang mengganggu itu muncul, kenali bahwa itu normal, dan kemudian bawa kesadaran Anda ke napas dan tubuh Anda.
3 Cara Mendapatkan Lebih Banyak Dari Sesi Yoga Malam Anda
1. Dapatkan ke matamu lebih awal dan duduk dalam posisi yang nyaman, berbaring telentang atau masuk ke pose Anak dan menarik perhatian Anda pada napas Anda. Hadir dengan menerima bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk melepaskan kekacauan hari ini.
2. Buatlah perjanjian malam wajib dengan diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah waktu untuk Anda.
3. Memiliki cooldown yang lebih lama dan Savasana untuk mempersiapkan Anda tidur.
Bagaimana menurut anda?
Jam berapa hari yang Anda pilih untuk berlatih? Bisakah Anda memikirkan kelebihan atau kekurangan yoga pagi dan malam? Beri tahu kami di komentar di bawah!
