Dua aspek penting dari diet sehat adalah kualitas dan kuantitas. Jika Anda makan semua makanan yang tepat dan masih mengalami kesulitan menurunkan berat badan, Anda mungkin menderita "distorsi porsi, " suatu kondisi di mana Anda telah kehilangan kemampuan untuk menentukan ukuran porsi normal yang harus Anda konsumsi. Prevalensi ukuran porsi besar di Amerika mungkin berkontribusi pada tingkat obesitas yang luar biasa di negara ini. Karena canggung untuk membawa skala makanan, Anda dapat menggunakan teknik alternatif ini untuk mengukur porsi Anda.
Langkah 1
Pelajari ukuran porsi umum. Jumlah makanan di piring Anda di restoran bukanlah ukuran porsi yang harus Anda makan, juga Anda tidak dapat selalu mempercayai ukuran porsi makanan kemasan. Misalnya, steak khas steak dapat berkisar antara 7 hingga 20 ons, tetapi Departemen Pertanian AS merekomendasikan ukuran porsi daging adalah sekitar 3 ons, dengan direkomendasikan 5 hingga 6 ons untuk sepanjang hari. Ukuran penyajian yang direkomendasikan lainnya termasuk 1-1 / 2 ons keju, 1 potong roti, 1/2 cangkir nasi atau pasta, dan 1/2 cangkir buah segar.
Langkah 2
Bandingkan dengan benda umum. Sekarang setelah Anda mengetahui ukuran penyajiannya, Anda perlu cara untuk mengukurnya tanpa skala. Untuk melakukan ini, bandingkan porsi Anda dengan benda-benda rumah tangga. Sebagai contoh, steak 3 ons berukuran seukuran satu set kartu, 1-1 / 2 ons keju terlihat seperti 3 dadu, seiris roti harus seukuran kaset, dan 1/2 cangkir keju. pasta, nasi atau buah tidak boleh lebih besar dari setengah bola bisbol. Gunakan perbandingan ini untuk mengukur ukuran penyajian Anda.
Langkah 3
Uji dirimu. Sebelum membuang skala makanan untuk selamanya, uji kemampuan baru Anda untuk akurasi. Ukur makanan dengan tangan dan mata, dan bandingkan dengan ukuran porsi yang disarankan. Jika Anda relatif akurat, Anda siap untuk mengambil keterampilan baru Anda di jalan, ke restoran favorit Anda atau tepat di dapur Anda sendiri.
