Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1 hingga 2 pon seminggu. Satu pon lemak setara dengan sekitar 3.500 kalori, jadi untuk menurunkan 2 hingga 4 pon dalam dua minggu, Anda harus memangkas 7.000 hingga 14.000 kalori dari diet Anda. Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam di gym setiap hari untuk membakar kalori ekstra tersebut, meskipun membuat perubahan pada diet Anda juga dapat membantu. Minumlah lebih banyak air dan hentikan konsumsi minuman berkalori tinggi. Pada akhir dua minggu itu, Anda bisa lebih ringan beberapa kilo.
Minumlah Sebelum Makan
Pada 2010, penelitian dipresentasikan pada Pertemuan Nasional American Chemical Society ke-40 tentang konsumsi air dan penurunan berat badan. Para peneliti mendiskusikan penelitian mereka, yang meliputi dua kelompok orang dewasa. Kedua kelompok mengikuti diet rendah kalori, tetapi satu kelompok juga minum dua gelas air 8 ons sebelum makan. Pada akhir periode studi 12 minggu, para peneliti mengamati bahwa peserta studi yang minum air sebelum makan kehilangan rata-rata 5 pound lebih - total 15, 5 pound - dibandingkan anggota kelompok lain. Mereka mengklaim bahwa air minum mengisi perut Anda tanpa menambah kalori, membuat Anda ingin makan lebih sedikit. Jika Anda mengikuti strategi itu selama dua minggu, Anda bisa kehilangan lebih dari 1 pound per minggu.
Abaikan Semua Minuman Lainnya
Singkirkan semua jenis minuman lain dalam diet Anda dan tetaplah minum air putih atau air seltzer. 12 ons kaleng cola biasa memiliki lebih dari 130 kalori, sementara sekaleng lemon-lime atau root beer memiliki lebih dari 155 kalori. Jika Anda biasanya minum beberapa kaleng soda setiap hari, Anda bisa mengurangi 260 kalori atau lebih setiap hari hanya dengan minum air saja. Pada akhir dua minggu, Anda akan menghindari mengonsumsi 3, 640 kalori ekstra atau lebih - yang menambah sekitar 1 pon berat badan yang bisa Anda hilangkan. Jus adalah hal lain yang ingin Anda lewati sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Segelas jus 8 ons mengandung setidaknya 120 kalori. Jika Anda mengonsumsi jus pagi selama dua minggu, Anda akan menghemat 1.680 kalori, atau sekitar setengah pon.
Menyesap ketika Anda lapar
Kadang kelaparan disalahartikan sebagai kehausan. Otak Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan sesuatu di perut Anda, tetapi dalam kenyataannya, Anda hanya sedikit mengalami dehidrasi. Lain kali Anda merasa lapar di sore hari dan merasa lelah, minum sebotol air, lakukan tugas singkat, lalu lihat apakah Anda masih lapar. Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkan camilan, membantu Anda mencukur beberapa kalori dari makanan untuk hari itu. Jika Anda dapat melewatkan kudapan mesin penjual otomatis 250 kalori hanya dengan tetap terhidrasi, itu menambah hingga 3.500 kalori, atau 1 pon, setelah dua minggu.
Jangan Berlebihan
Menurut Institute of Medicine, jumlah cairan yang disarankan adalah sekitar 13 gelas untuk pria dan 9 gelas untuk wanita. Jumlah ini termasuk air yang Anda minum, cairan dari minuman lain dan kelembaban dari makanan. Anda tentu bisa minum lebih dari jumlah ini, tetapi jangan berlebihan. Meskipun jarang, adalah mungkin bagi Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan. Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, yang menyebabkan darah Anda menjadi encer, meminimalkan kadar elektrolit Anda. Dalam kasus yang parah, hiponatremia dapat memengaruhi fungsi jantung dan otot Anda, kemungkinan menyebabkan koma.
