Air membentuk lebih dari 60 persen dari berat tubuh Anda, dan tetap terhidrasi mendukung fungsi-fungsi penting seperti menjaga suhu tubuh, menghilangkan limbah dan melumasi sendi Anda.
Ketika Anda mengalami dehidrasi, baik karena sakit atau berolahraga dalam waktu lama, Anda perlu minum air yang cukup untuk mengisi kembali cadangan tubuh Anda. Tetapi Anda ingin menghindari minum terlalu banyak air, yang dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan juga.
Tip
Air adalah pilihan terbaik Anda untuk melawan dehidrasi, tetapi untuk mencegah komplikasi, minumlah sampai haus. Jangan terlalu banyak minum.
Rincian Dehidrasi
Tubuh Anda kehilangan cairan melalui keringat, urin, dan ekskresi tubuh lainnya, seperti muntah dan diare. Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi ketika Anda banyak berkeringat selama aktivitas fisik, terutama jika Anda berolahraga untuk waktu yang lama di cuaca panas. Jika Anda sakit dan muntah atau mengalami diare, Anda mungkin juga mengalami dehidrasi.
Gejala dehidrasi meliputi rasa haus; mulut kering dan lengket; urin menurun dan urin berwarna gelap; sakit kepala; dan kram otot. Dehidrasi parah dapat menyebabkan kebingungan, lekas marah, detak jantung yang cepat dan bahkan kehilangan kesadaran.
Terlalu banyak air
Saat merehidrasi diri sendiri, Anda ingin berhati-hati agar tidak minum terlalu banyak air. Ini dapat melemahkan konsentrasi natrium dalam darah, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Ketika ini terjadi, keseimbangan natrium dalam cairan di luar sel-sel tubuh Anda terganggu, cairan bergerak ke dalam sel dalam upaya untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan sel-sel Anda membengkak.
Sel-sel otak sangat rentan terhadap pembengkakan. Gejala hiponatremia termasuk kebingungan, kejang-kejang, kelelahan, kehilangan nafsu makan, lekas marah dan bahkan kematian.
Alasan sebenarnya
Jarang terjadi hiponatremia akibat minum terlalu banyak air saja. Sebaliknya, itu hasil dari asupan cairan berlebih dikombinasikan dengan peningkatan sekresi hormon antidiuretik Anda, menurut laporan kasus Desember 2013 yang diterbitkan dalam Laporan Kasus di Nefrologi dan Urologi .
Sekresi hormon ini meningkat selama masa stres fisik, seperti kompetisi daya tahan, dan menyebabkan tubuh menahan air. Jika Anda juga minum banyak cairan, ini dapat menyebabkan efek berbahaya yang terkait dengan hiponatremia.
Air untuk Menyelamatkan
Dehidrasi ringan hingga sedang dapat diatasi dengan hanya minum air - tetapi tidak terlalu banyak. Menurut MedlinePlus, jika Anda mengetahui tanda-tanda dehidrasi lebih awal dan mengobatinya, Anda dapat pulih tanpa masalah.
Setelah lama berolah raga, jika Anda merasa sangat haus atau melihat gejala ringan hingga sedang lainnya, mulailah menyeruput air untuk rehidrasi. Minum untuk memuaskan dahaga Anda adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah cairan yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak. Anda akan tahu level air Anda kembali normal ketika urin Anda berwarna pucat.
Kebutuhan Cairan Dasar
Berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari untuk mencegah dehidrasi tergantung pada sejumlah faktor, termasuk aktivitas Anda, cuaca di luar, jenis kelamin Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Secara umum, menurut Mayo Clinic, wanita membutuhkan 11, 5 gelas cairan sehari, sedangkan pria membutuhkan 15, 5 gelas. Itu tidak semua harus datang dari air. Faktanya, sekitar 20 persen cairan harian Anda berasal dari makanan yang Anda makan.
