Pelatihan kardio memberikan manfaat kesehatan yang berharga bagi semua orang - tetapi bagaimana dengan orang yang tidak dapat menggunakan kaki karena cedera, penyakit, atau alasan lain apa pun?
Hanya karena seseorang tidak dapat menggunakan kaki mereka, itu tidak berarti mereka tidak dapat juga menikmati aktivitas kebugaran aerobik. Ada banyak cara berbeda untuk melatih kardio yang tidak mengandalkan kekuatan kaki untuk melanjutkan. Sebuah studi di World Journal of Orthopaedics menyatakan bahwa olahraga sangat penting setelah cedera tulang belakang untuk mencegah komplikasi medis dari kelumpuhan.
1. Arm Arm
Sepeda lengan juga disebut ergometer tubuh bagian atas. Ini terlihat seperti pedal sepeda dengan genggaman tangan alih-alih alas kaki, dan ini dapat memberikan latihan kardiovaskular dan otot yang kuat tanpa perlu menggunakan kaki. Manfaat dari sepeda lengan mencakup peningkatan stamina dan kekuatan tubuh bagian atas, latihan inti karena menstabilkan tubuh dan meningkatkan denyut jantung.
Sepeda lengan adalah alat pelatihan yang sering digunakan oleh atlet profesional, orang dalam rehabilitasi dan siapa pun yang tidak mendapatkan penggunaan kaki mereka untuk alasan apa pun tetapi ingin mendapatkan latihan kardio.
2. Mesin Tali Tak Berujung
Mesin tali tak berujung adalah panjang tali panjat yang dilingkarkan melalui mesin dan disesuaikan untuk menarik kesulitan dengan tombol penyesuaian. Hal ini memungkinkan siapa saja untuk mendapatkan latihan panjat tali yang dirancang untuk kekuatan maksimum atau manfaat kardio, tergantung pada level resistensi yang dipilih.
Dengan menyesuaikan alat berat ke pengaturan resistensi yang lebih ringan, siapa pun yang tidak dapat menggunakan kakinya akan dapat menarik tali cukup lama untuk meningkatkan denyut jantung ke dalam rentang latihan aerobik untuk mewujudkan peningkatan kebugaran kardiovaskular.
3. Berenang
Pelatihan renang telah lama menjadi bagian dari rehabilitasi lumpuh. Menurut Amputee-Coalition.org berenang menawarkan banyak manfaat bagi orang tanpa menggunakan kaki mereka. Sapuan renang dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi berbagai kecacatan, termasuk tidak menggunakan kaki.
Manfaat tambahan dari latihan renang untuk orang-orang yang tidak dapat menggunakan kaki mereka adalah bahwa itu berdampak rendah untuk mengurangi risiko cedera, dan menjadi ringan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan ketegangan dari latihan lahan kering.
: Latihan Berenang Terbaik
4. Sprint Kursi Roda
Artikel di situs web UK National Health Service merekomendasikan untuk melakukan lari kursi roda di trek atau fasilitas dalam ruangan untuk melakukan latihan aerobik. Lengan, dada dan bahu akan mendapatkan latihan yang luar biasa selama sprint kursi roda, sementara sistem kardiovaskular didorong untuk menjadi lebih bugar dan lebih kuat.
: Aktivitas untuk Individu yang Dapat Kursi Roda.
5. Zumba Adaptif
Zumba adalah program latihan tari yang menggunakan gerakan yang terinspirasi oleh gaya tari Latin yang berbeda dan dilakukan untuk musik tari energi tinggi Latin dan lainnya. Zumba telah diadaptasi untuk dilakukan duduk atau di kursi roda sehingga orang yang tidak dapat menggunakan kaki mereka dapat menikmati pelatihan kardio Zumba. Zumba adaptif menawarkan cara bagi orang yang membutuhkan kursi roda untuk menikmati latihan Zumba dengan menekankan gerakan tubuh bagian atas dan "langkah bergulir" menggunakan kursi roda.
