Membangun dan mempertahankan kekuatan adalah tantangan dalam situasi apa pun, tetapi ketika Anda menderita patah pergelangan tangan, tantangan itu semakin sulit. Anda mungkin tergoda untuk meninggalkan pelatihan tubuh bagian atas sepenuhnya dan hanya bekerja di tubuh bagian bawah Anda atau beralih ke cardio, tetapi dengan program yang dimodifikasi dengan hati-hati, Anda masih dapat mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Pastikan Anda memeriksa semuanya dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melangkah kembali ke gym.
The Pain Game
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi hindari apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Dokter atau terapis fisik Anda harus dapat memberi tahu Anda lebih lanjut tentang tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai saat pelatihan, tetapi menghindari rasa sakit adalah taruhan yang bagus. Jika pergelangan tangan Anda sakit dengan cara apa pun, hentikan latihan yang Anda lakukan segera dan beralih ke yang lain.
Bangkitnya Mesin
Mesin yang tidak mengharuskan Anda menggunakan otot-otot yang mencengkeram sangat berguna saat melatih pergelangan tangan yang patah atau patah, catat pelatih kekuatan Courtenay Schurman dari Hasil Tubuh di Seattle. Pecs deck flys adalah pilihan yang baik bersama dengan kenaikan lateral mesin, karena keduanya menempatkan tekanan pada lengan atas Anda, bukan pergelangan tangan Anda. Anda juga dapat melakukan sedikit kerja dengan band resistensi untuk melatih punggung atas Anda. Cobalah tarik-lepas dengan mengikat ujung-ujung karet gelang di sekitar lengan Anda alih-alih menggunakan tangan. Pegang tangan Anda di depan Anda setinggi dada dan tarik lengan Anda terpisah sambil merapatkan bahu Anda.
Reps Over Weight
Alih-alih mencoba menggeser beban besar dan mendapatkan keuntungan terkait dengan berapa banyak beban yang Anda angkat, berkonsentrasilah untuk meningkatkan pengulangan Anda. Bobot berat dan set pendek enam repetisi atau lebih sedikit membangun kekuatan maksimum. Dengan menjadi lebih ringan dan mengangkat set 12 hingga 20 repetisi, Anda mungkin tidak meningkatkan kekuatan maksimal sebanyak mungkin, tetapi Anda akan meningkatkan daya tahan kekuatan Anda. Pelatihan yang lebih ringan juga tidak terlalu berisiko dan mengurangi tekanan pada sendi Anda.
Dapatkan Sisi Terbaik Anda
Menempatkan lebih banyak tekanan pada sisi yang tidak terluka adalah cara lain untuk terus berkembang di gym. Anda mungkin khawatir menciptakan ketidakseimbangan di antara lengan, tetapi banyak atlet sudah menderita ketidakseimbangan, menurut pelatih yang berbasis di Boston Eric Cressey. Jika pergelangan tangan Anda lebih kuat, gunakan waktu pemulihan sebagai kesempatan untuk meningkatkan sisi yang lemah. Lakukan latihan seperti baris halter, lat pull-down dan bahu halter atau menekan dada dengan satu tangan.
