Jika Anda sakit dan lelah berurusan dengan lemak tubuh bagian atas yang sial, Anda tidak sendirian: Banyak dari kita membawa lemak di punggung, torso, dan lengan atas kita. Berita baiknya adalah, Anda dapat dengan mudah memangkas lemak di tubuh bagian atas dengan meningkatkan aktivitas fisik, melakukan latihan toning yang ditargetkan, dan makan makanan yang sehat dan seimbang.
Mengapa Anda Memiliki Lemak Tubuh Bagian Atas
Menurut Popular Science , tidak ada jumlah latihan yang dapat mengubah tempat Anda menyimpan lemak: Jika Anda adalah orang yang secara alami menyimpan lemak di tubuh bagian atas Anda, misalnya, ini akan selalu menjadi masalah. Ini karena hormon Anda mengendalikan penyimpanan lemak (yaitu, testosteron dan estrogen). Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dan terlihat lebih kencang; itu hanya berarti Anda mungkin mengalami lebih banyak kesulitan melangsingkan tubuh di area tertentu daripada yang lain.
Cara Menurunkan Lemak Tubuh Bagian Atas
Penurunan berat badan bagian atas tubuh mungkin tampak tidak mungkin, tetapi masih dalam jangkauan, asalkan Anda makan dengan baik dan berolahraga dengan benar. Namun, pertama-tama, harus dikatakan: Target pengurangan lemak (juga dikenal sebagai "pengurangan titik") adalah mitos. Sama sekali tidak mungkin untuk membakar lemak dari area tertentu dari tubuh melalui latihan khusus otot.
Sebaliknya, sangat penting untuk mengambil pendekatan seluruh tubuh jika Anda ingin melihat hasilnya. Ini berarti meningkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan dan mengonsumsi makanan yang rendah alkohol, gula, makanan olahan, dan lemak jenuh. Masukkan banyak protein dalam makanan Anda (seperti ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan tahu) dan cobalah makan lima kali lebih kecil per hari dibandingkan dengan tiga kali makan besar; ini adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak tubuh bagian atas.
Nada Tubuh Bagian Atas Anda
Selain membakar lemak tubuh secara keseluruhan, Anda dapat menambahkan lebih banyak definisi pada lengan Anda dengan melakukan latihan khusus tubuh bagian atas. Misalnya, American Council on Exercise merekomendasikan melakukan push-up sempit untuk melatih triceps Anda dan meningkatkan penampilan lengan Anda:
- Berlutut dan letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. (Ini adalah posisi push-up yang dimodifikasi.)
- Sambil menjaga siku terselip di tulang iga, tulang punggung Anda lurus dan perut Anda bertaut, turunkan dada Anda ke lantai; JANGAN tegang dirimu. Jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman, kemungkinan Anda akan menurunkan terlalu jauh.
- Mulailah dengan satu hingga dua set delapan hingga 15 repetisi, dengan interval istirahat 30- hingga 90 detik antara set, seperti yang direkomendasikan oleh American Council on Exercise.
- Saat tubuh Anda beradaptasi, cobalah melakukan latihan ini di tangan dan kaki Anda (posisi push-up teratur) dan tingkatkan set Anda; pastikan Anda memperhatikan teknik Anda.
