Tubuh manusia mengeluarkan segudang kebisingan, yang sebagian besar benar-benar alami dan sama sekali tidak berbahaya. Itu termasuk klik, muncul dan patah dari sendi Anda saat Anda bergerak, terutama selama latihan. Ini biasanya terjadi ketika otot atau tendon bergerak di atas tulang secara tidak normal atau ketika tulang bergesekan dan menimbulkan gesekan.
Jika pinggul Anda muncul saat mengangkat kaki, ini dikenal sebagai patah tulang pinggul. Ini bisa berarti rotator pinggul Anda lemah dan kencang, yang bisa diperbaiki. Namun, jika Anda merasakan sakit yang menyertai bunyi klik, itu bisa menjadi sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang hal itu.
Gertakan Sindrom Pinggul
Dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan sindrom patah tulang pinggul jika rasa sakit menyertai klik di pinggul Anda. Biasanya ini terjadi ketika pita ilotibial, pita tebal jaringan fibrosa yang membentang di sepanjang sisi kaki dari pinggul hingga tepat di bawah lutut, membentur kepala tulang paha, yang merupakan tulang paha.
Saat Anda melakukan tungkai kaki dan pinggul tertekuk, pita illiotibial bergerak dari belakang ke depan trokanter. Gerakan di atas tonjolan tulang ini menghasilkan suara gertakan.
Tendon yang membentang dari bagian dalam femur ke panggul, yang disebut tendon rectus femoris, juga dapat menyebabkan bunyi klik dan diagnosis sindrom patah tulang pinggul. Saat Anda melakukan kenaikan pinggul, tendon ini juga bergerak melintasi kepala depan tulang paha, membuat bunyi klik terdengar.
Dalam beberapa kasus, tulang rawan yang robek dapat menyebabkan suara dan bunyi klik. Dalam hal ini, rasa sakit biasanya menonjol dan dapat menyebabkan pinggul Anda terkunci sepenuhnya.
Regangkan Otot Ketat
Otot-otot pinggul yang ketat dapat berkontribusi untuk mematahkan sindrom pinggul. Otot paha depan Anda di bagian depan paha, paha belakang, otot glute dan iliotibial band semua bisa kencang dengan kondisi ini. Peregangan otot paha harus dilakukan selama 15 hingga 30 detik, mengulangi setiap peregangan tiga kali berturut-turut. Peregangan harus dilakukan setiap hari ketika Anda mengalami gejala.
Peregangan seharusnya tidak menyakitkan. Pegang setiap posisi di mana Anda merasakan sensasi menarik yang lembut. Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan, tetapi Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit yang tajam.
Regangkan otot-otot ini di kedua kaki. Banyak dari mereka menempel pada panggul, dan otot-otot yang tegang di satu sisi tubuh dapat berkontribusi pada disfungsi di sisi yang berlawanan.
Pertimbangan Latihan Lainnya
Jika mengklik pinggul Anda karena gesekan tulang, strategi tertentu dapat membantu menghentikan masalah. Coba lakukan mengangkat kaki dengan lutut ditekuk atau posisi kaki sedikit terpisah. Anda juga dapat membatasi rentang gerak Anda, menjaga jarak kaki Anda dari tanah saat menurunkannya.
American Academy of Orthopaedic Surgeons mengatakan bahwa mengklik pinggul tanpa rasa sakit tidak memerlukan perawatan. Jika suaranya sendiri membuat Anda khawatir, lewati saja langkah kaki dan buat es di daerah tersebut. Anda mungkin juga ingin mengurangi jumlah latihan yang Anda lakukan yang melibatkan sendi pinggul, seperti mengurangi bersepeda dan berlari, sampai Anda meluruskan pinggul Anda, sementara juga bekerja untuk memperkuat pinggul Anda. Beberapa langkah untuk melakukan itu termasuk:
- Sit-Up Penurunan Tertimbang
- Tendangan Scissor Berbaring
- Dumbbell Berbohong Penculikan Hip
