Denyut jantung yang tinggi bisa merupakan hasil dari stres atau kecemasan. Saat Anda berada di bawah tekanan, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang disebut adrenalin sebagai bagian dari respons "lawan atau lari". Adrenalin meningkatkan pernapasan dan detak jantung dalam upaya membantu Anda mengatasi penyebab stres. Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan respons melawan-atau-lari dan mengembalikan pernapasan dan detak jantung Anda menjadi normal tanpa menggunakan obat-obatan.
Ambil Pulsa Anda
Langkah 1
Kenakan monitor detak jantung strapless Anda. Sentuh kontak logam pada wajah arloji untuk mengambil denyut nadi Anda.
Langkah 2
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di atas jantung Anda jika Anda tidak memiliki monitor atau tidak dapat fokus cukup untuk menghitung detak jantung dan membuat catatan mental detak jantung Anda.
Pernapasan Diafragma
Langkah 1
Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Jangan mencoba latihan ini sambil berdiri kalau-kalau napas dalam-dalam membuat Anda pusing.
Langkah 2
Letakkan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda, dan yang lainnya di dada Anda. Tangan Anda akan bertindak sebagai pemandu sehingga Anda tahu bahwa Anda bernapas dengan benar.
Langkah 3
Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung Anda. Anda harus merasakan perut Anda mengembang lebih dulu, lalu dada Anda. Tahan napas ini selama 2 hingga 5 detik.
Langkah 4
Buang napas melalui mulut Anda. Anda harus merasakan dada Anda mengempis, lalu perut Anda.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sampai detak jantung Anda turun dan Anda merasa tenang. Periksa detak jantung Anda dengan monitor detak jantung, dengan mengambil denyut jantung Anda atau dengan mengukur detak jantung Anda.
Pernapasan Alternatif-Hidung
Langkah 1
Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Jangan mencoba latihan ini sambil berdiri kalau-kalau napas dalam-dalam membuat Anda pusing.
Langkah 2
Letakkan ibu jari tangan kanan di lubang hidung kanan dan jari tengah tangan kanan di lubang hidung sebelah kiri.
Langkah 3
Tekan lubang hidung kiri Anda tertutup dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan Anda. Rasakan perut dan dada Anda membesar.
Langkah 4
Tekan lubang hidung kanan Anda tertutup dan buang napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri Anda. Rasakan perut dan dada Anda mengempis.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sampai detak jantung Anda turun dan Anda merasa tenang. Periksa detak jantung Anda dengan monitor detak jantung, dengan mengambil denyut jantung Anda atau dengan mengukur detak jantung Anda.
Peringatan
Diskusikan tingkat stres Anda, pemicu dan latihan pernapasan dengan dokter Anda, yang dapat menyarankan perubahan gaya hidup lain yang mungkin membantu situasi Anda.
