Membawa kelebihan lemak dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius, terutama jika lemak itu ada di perut Anda. Lemak ekstra ini - disebut visceral fat - mengeluarkan senyawa yang membuat tubuh Anda dalam kondisi peradangan kronis, yang meningkatkan risiko penyakit. Makanan yang Anda makan memiliki efek kuat pada kadar lemak tubuh Anda. Jika Anda khawatir tentang penumpukan lemak berlebih, makanlah sebagian besar makanan bergizi dan simpan yang menggemukkan untuk sesekali.
Makanan Olahan, Goreng, dan Cepat
Minggir dari paket! Makanan-makanan olahan yang sangat nyaman dapat memperluas ukuran pinggang Anda. Banyak makanan kemasan dan olahan yang dirancang untuk menarik hasrat dasar untuk garam, gula dan lemak, tanpa fokus pada nilai gizi atau perasaan kenyang. Sebagai hasilnya, makanan berkalori tinggi yang menghabiskan sebagian besar anggaran kalori harian Anda dapat membuat Anda merasa lapar sesaat setelahnya. Misalnya, burger cepat saji komersial, kentang goreng besar dan cola 21 ons akan membuat Anda mengembalikan 1.190 kalori. Staples mesin penjual otomatis lainnya dapat meningkatkan kalori Anda, dan jika Anda tidak berhati-hati dengan ukuran porsi, tingkat lemak tubuh Anda juga. Satu porsi 2 ons keripik rasa barbekyu memiliki 272 kalori, sedangkan sajian keju puff berukuran sama memiliki 242 kalori.
Permen dan Makanan Bakar
Tentu, Anda mungkin sudah tahu bahwa donat dan kue itu menggemukkan, tetapi bahkan makanan yang disebut "sehat" dapat mengemas kalori serius yang membuat Anda berada di jalur untuk kenaikan berat badan. Misalnya, muffin jagung besar yang disiapkan secara komersial - dengan berat sekitar 5 ons - memiliki 424 kalori, sedangkan muffin blueberry rendah lemak 5 ons besar berbobot 355 kalori. Kebanyakan muffin juga dibuat menggunakan tepung olahan, yang menyebabkan perubahan gula darah cepat yang membuat Anda lapar tak lama setelah makan.
Anda harus menghindari barang-barang yang dipanggang dengan lapisan gula di atasnya. Sumber kalori dan gula yang jelas, frosting siap makan juga dikemas dengan lemak trans. Lemak ini menyumbat arteri Anda dan berkontribusi pada penyakit jantung, dan mereka lebih cenderung menyebabkan kenaikan lemak tubuh perut bahkan jika Anda mengontrol asupan kalori Anda, jelas Wake Forest Baptist Medical Center.
Minuman dan Permen Manis
Makanan manis mengandung kalori tinggi dan gizi rendah, dan makan terlalu banyak membuat Anda mengemasi kelebihan lemak tubuh. Seperti biji-bijian olahan, makanan manis memicu perubahan cepat dalam kadar gula darah Anda, menyebabkan "gula tinggi" diikuti oleh kecelakaan yang memicu rasa lapar. Dan bahkan sebagian kecil makanan manis dapat memakan porsi kalori yang signifikan untuk hari itu; misalnya, satu bungkus permen selai kacang komersial memiliki 229 kalori, sedangkan satu porsi bergetah bergetah memiliki 174 kalori. Minuman manis bahkan lebih buruk, karena cairan tidak memicu kepuasan dan kepenuhan seperti makanan. Kola makanan cepat saji menengah, yaitu 21 ons, mengandung 180 kalori, yang semuanya berasal dari gula.
Cegah obesitas dan pertambahan berat badan dengan mempertahankan total asupan gula tambahan Anda, termasuk gula dari junk food, serta makanan "sehat" dengan gula tambahan, seperti yogurt dan granola rasa - hingga 9 sendok teh untuk pria dan 6 sendok teh untuk wanita.
Hindari Menambah Lemak Tubuh Dengan Makanan Sehat
Banyak makanan yang paling menggemukkan telah dikemas dan dibuat sebelumnya; Oleh karena itu, Anda dapat menghindari kelebihan lemak tubuh dengan mengisi makanan Anda dengan makanan yang tidak diproses. Makan banyak produk - beku atau segar - di setiap makan, termasuk susu tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan dalam rencana diet Anda, dan makan biji-bijian dan protein tanpa lemak, seperti telur, ayam, dan tahu. Makanan ini dikemas dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk merasa berenergi dan sehat, serat untuk kesehatan pencernaan dan kontrol gula darah, dan protein untuk perasaan kenyang dan pertumbuhan otot. Hindari jatuh ke dalam perangkap meraih makanan yang tidak sehat dengan merencanakan sebelumnya dan mengemas makanan yang bisa Anda nikmati saat bepergian. Cobalah jeruk atau segenggam kacang panggang kering sebagai camilan, atau makan sayur dan bungkus dada ayam atau smoothie buatan sendiri saat Anda membutuhkan makanan portabel.
Ingatlah bahwa kelebihan kalori akan membuat Anda bertambah lemak, meskipun itu berasal dari makanan sehat. Isi diet Anda yang dikontrol kalori dengan makanan sehat, tetapi jangan anggap kesehatan diet Anda sebagai izin untuk makan sebanyak yang Anda inginkan dengan impunitas.
