Makanan penutup yang manis, termasuk kue, kue, dan kue kering, adalah sumber kalori No.1 dalam diet remaja, menurut Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika. Tetapi remaja yang tumbuh antara usia 14 dan 16 perlu makan makanan yang lebih seimbang sehingga mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk kesehatan yang baik. Mengikuti diet yang dirancang khusus untuk kelompok usia ini dapat membantu dalam merencanakan makanan seimbang untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan normal.
Dasar-Dasar untuk Anak Remaja Anda
Kebutuhan kalori untuk remaja berusia 14 hingga 16 tahun bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan aktivitas, dan berkisar antara 1.600 hingga 3.200 kalori sehari. Dokter anak Anda dapat membantu Anda menentukan kebutuhan kalori anak Anda. Berdasarkan tingkat kalori ini, remaja dalam kelompok usia ini membutuhkan 5 hingga 10 ons biji-bijian - dengan setidaknya setengah dari mereka biji-bijian utuh, 2 hingga 4 cangkir sayuran, 1 1/2 hingga 2 1/2 cangkir buah, 3 cangkir susu dan 5 hingga 7 ons protein setiap hari.
Mulai Sehat untuk Hari Ini
Sarapan membantu menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kinerja sekolah. Sarapan yang baik untuk seorang remaja mungkin termasuk 1 hingga 2 ons sereal gandum siap saji dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan 1 cangkir semangka. Pilihan lain mungkin adalah smoothie buah yang dibuat dengan 1/2 cangkir stroberi, 1/2 cangkir blueberry dan satu wadah yogurt Yunani rendah lemak dicampur dengan es dan disajikan dengan bagel gandum utuh 1-2 ons. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk pertumbuhan tulang. Gadis remaja berisiko tidak mendapatkan cukup kalsium, menurut Pedoman Diet 2010.
Pertahankan Energi Mengalir Dengan Makan Siang Seimbang
Makan siang yang baik mungkin termasuk selai kacang dan sandwich pisang yang dibuat dengan 2 hingga 3 sendok makan selai kacang dan satu pisang di dua potong roti gandum. Lengkapi makanan ini dengan 1 cangkir yogurt tanpa lemak dan 1 hingga 2 cangkir sayuran seperti wortel, seledri dan paprika dengan saus salad rendah lemak. Pilihan sehat lainnya adalah 1 hingga 2 cangkir sayuran salad campuran dengan 1 hingga 2 ons dada ayam yang dipotong dadu, 1/2 ons kacang kenari dan 1/2 cangkir anggur irisan dengan saus balsamic rendah lemak. Akhiri makan ini dengan 1 1/2 ons keju cheddar rendah lemak dengan lima kerupuk gandum dan satu apel kecil.
Makan Malam Bergizi untuk Semua Orang
Remaja yang Berkembang Perlu Makanan Ringan yang Sehat
Makanan ringan untuk remaja membantu memuaskan rasa lapar dan memasok energi. Makanan ringan yang baik untuk remaja termasuk 1/2 hingga 1 cangkir anggur dengan 1/2 ons almond, 3 hingga 6 cangkir popcorn dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau 2 cangkir sayuran berdaun atasnya dengan 1/2 cangkir kismis, 1 / 2 ons biji bunga matahari, cuka dan minyak.
Apa yang Tidak Makan
Makanan tinggi lemak, gula, dan natrium menyediakan kalori tetapi tidak memberikan nilai gizi dan harus dibatasi, atau dihilangkan, dari diet anak remaja Anda. Ini termasuk makanan seperti soda, permen, kue, kue, keripik, donat, es krim, dan makanan cepat saji.
