Pertambahan berat badan pada usia 56 disebabkan oleh berbagai faktor, seperti tidak aktif dan makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, kehilangan pound ekstra penting untuk kesehatan Anda. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan kolesterol tinggi, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Beberapa perubahan gaya hidup akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Latihan Kardio
Pada usia 56, Anda memerlukan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas moderat setiap minggu, merekomendasikan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Aktivitas sedang termasuk olahraga seperti aerobik air atau berjalan-jalan. Ketika aktivitas sedang tidak lagi menantang, beralihlah ke aktivitas yang giat. Alih-alih dua jam dan 30 menit, Anda hanya perlu satu jam dan 15 menit aktivitas yang kuat setiap minggu. Kegiatan yang penuh semangat meliputi olahraga seperti jogging, berlari, bermain raket, atau bermain tenis tunggal.
Latihan kekuatan
Anda juga perlu merencanakan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Latihan kekuatan membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan. Namun, seiring bertambahnya usia, kehilangan otot terjadi. Jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan, kehilangan otot diganti dengan lemak. Sesi latihan kekuatan reguler menghentikan hal ini terjadi. Sesi latihan perlu 20 hingga 30 menit dan targetkan kelompok otot utama Anda, termasuk pinggul, perut, kaki, punggung, dan dada.
Asupan kalori
Pada usia 56, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan di usia 30-an dan 40-an. Kebutuhan kalori turun menjadi 1.800 setiap hari untuk wanita yang berpartisipasi dalam aktivitas sedang. Wanita yang memilih aktivitas aktif membutuhkan 2.000 hingga 2.200 kalori setiap hari, menurut American Heart Association. Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Seorang pria berusia 56 tahun membutuhkan sekitar 2.200 hingga 2.400 kalori dengan aktivitas sedang dan 2.400 hingga 2.800 kalori dengan aktivitas yang kuat. Diskusikan tingkat aktivitas yang sesuai dengan penyedia medis Anda.
Kontrol porsi
Bahkan jika Anda makan sehat, mungkin untuk menambah berat badan jika Anda makan terlalu banyak kalori. Ini terjadi ketika Anda tidak memonitor kontrol porsi. Pra-ukur makanan untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan saat makan. Saat gelas ukur tidak tersedia, gunakan isyarat visual untuk memperkirakan ukuran porsi makanan. Misalnya, makan satu porsi protein seukuran setumpuk kartu. Saat makan keju, pikirkan tentang memakan ukuran ibu jari Anda. Makan satu porsi pasta atau nasi seukuran sendok es krim.
