Berat ekstra yang didapat selama kehamilan bisa sulit untuk ditumpahkan, terutama untuk ibu baru yang sibuk dengan bayi baru lahir. Meskipun olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan saat hamil, rasa sakit di perut selama latihan dapat menjadi tanda bahwa tubuh wanita tidak siap untuk menjadi aktif secara fisik. Karena rasa sakit ini dapat menandakan cedera serius, penting bagi seorang wanita untuk memahami apa yang dapat menyebabkannya dan bagaimana hal itu dapat dicegah.
Gejala
Nyeri pascamelahirkan di perut saat berolahraga dapat disertai dengan berbagai gejala. Ini dapat termasuk kulit ekstra di daerah perut, kekakuan tubuh dan otot dan jaringan lunak. Bagian depan dinding perut bahkan dapat terlihat melalui kulit. Selain itu, rasa sakit dapat dirasakan tidak hanya selama latihan asing tetapi saat bersin, batuk atau bahkan tertawa.
Penyebab
Situs web Babycenter menjelaskan bahwa sakit perut postpartum di perut sering kali disebabkan oleh olahraga yang terlalu cepat atau terlalu keras setelah melahirkan. Selama kehamilan, otot-otot perut membentuk celah untuk mendukung berkembangnya perut dan persalinan. Ini disebut diastasis recti. Butuh waktu sekitar delapan minggu untuk menutup celah ini sepenuhnya setelah melahirkan. Jika Anda melatih otot perut terlalu cepat, Anda dapat mengalami cedera otot seperti robekan dan keseleo.
Perawatan
Menurut situs web Klinik Cleveland, cedera perut dapat mengambil manfaat dari pengobatan rumahan. Tempatkan kompres dingin pada otot perut Anda untuk membantu mencegah pembengkakan dan mencegah gerakan. Istirahat sangat penting agar otot pulih. Anda juga bisa meregangkan selangkangan dan otot perut dengan lembut dan hati-hati. Hubungi dokter Anda jika rasa sakit tidak hilang dalam beberapa hari. Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki diastasis recti atau setiap robekan atau cedera otot.
Pencegahan / Solusi
Untuk mencegah nyeri perut postpartum saat berolahraga, seorang wanita harus memeriksa untuk melihat apakah dia memiliki pemisahan otot perut sebelum melatih otot-otot perut. Anda dapat melakukan ini dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Dengan ujung jari Anda, temukan otot-otot di kedua sisi perut. Gerakkan jari-jari Anda perlahan ke tengah otot perut, rasakan punggungan atau tepi otot. Jika pemisahan ini lebih besar dari satu lebar jari, Anda mungkin memiliki diastasis recti.
Pertimbangan
Tunggu enam minggu atau lebih setelah melahirkan sebelum memulai latihan atau rutinitas penurunan berat badan. Mulai berolahraga atau melakukan diet terlalu cepat tidak hanya dapat menimbulkan risiko cedera, tetapi juga dapat menurunkan tingkat energi, suasana hati, dan suplai susu wanita. Setelah sembuh sejak lahir, Anda dapat kembali ke latihan perut dan aktivitas aerobik yang meningkatkan jantung seperti berlari, jalan cepat atau bersepeda.
