Ligamen dan tendon adalah jaringan ikat penting dalam tubuh. Ligamen menghubungkan tulang satu sama lain, sementara tendon menghubungkan otot dan tulang. Ligamen dan tendon keduanya penting untuk fungsi tubuh. Mereka sangat penting bagi orang-orang yang melakukan kegiatan fisik berat dan orang-orang yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan gerakan berulang, seperti mengangkat atau mengetik. Makan makanan yang seimbang memastikan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang tepat untuk menjaga kesehatan ligamen dan tendon Anda. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen jika Anda khawatir dengan ligamen dan kesehatan tendon Anda.
Vitamin dan Mineral Penting
Beberapa vitamin dan mineral berkaitan dengan kesehatan ligamen dan tendon. Vitamin dan mineral ini juga memengaruhi penyembuhan.
- Vitamin A. Menurut sebuah studi tahun 2016 di American College of Sports Medicine Kesehatan dan Kebugaran Journal, vitamin A dapat membantu meningkatkan pengembangan kolagen. Kolagen penting untuk pembentukan dan fungsi tendon, ligamen, tulang rawan, dan tulang. Vitamin A dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk wortel, mangga, labu dan ubi.
- Vitamin C. Menurut penelitian tahun 2016 dalam American Journal of Clinical Nutrition, vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen untuk membantu fungsi ligamen dan tendon. Vitamin C paling banyak ditemukan dalam buah jeruk. Banyak makanan mengandung vitamin A dan vitamin C. Sayuran hijau berdaun seperti kangkung dan bayam memiliki keduanya, bersama dengan vitamin dan mineral bermanfaat lainnya.
- Vitamin D. Kekurangan vitamin memperlambat penyembuhan ligamen dan tendon. Penting untuk mendapatkan cukup vitamin D, terutama jika Anda aktif secara fisik atau mencurigai adanya cedera.
- Magnesium. Magnesium adalah nutrisi penting untuk kesehatan jaringan yang baik. Perbaikan magnesium dan tendon telah berkorelasi selama bertahun-tahun. Diet kekurangan magnesium telah terbukti meningkatkan degenerasi tendon dan jaringan ikat lainnya.
- Lacak mineral, termasuk tembaga, mangan, dan seng. Mineral jejak berperan dalam metabolisme kolagen. Kurangnya jejak mineral ini menghasilkan sintesis kolagen yang lebih buruk dan dapat berdampak negatif pada kesehatan ligamen dan tendon.
Suplemen untuk Perbaikan Ligamentum / Tendon
Jika Anda khawatir tentang kesehatan ligamen dan tendon Anda dan berpikir Anda tidak mengonsumsi jumlah vitamin dan mineral yang disarankan setiap hari, Anda selalu dapat mengonsumsi suplemen. Anda mungkin ingin mengambil suplemen untuk mempromosikan penyembuhan jika Anda baru saja menjalani operasi atau cedera. Mereka juga bisa menjadi ide bagus untuk masalah kesehatan yang sedang berlangsung, itulah sebabnya beberapa orang mungkin memilih untuk mengambil suplemen untuk tendonitis atau cedera rotator cuff. Suplemen biasanya memiliki manfaat silang; suplemen untuk kesehatan sendi dan tendon juga dapat digunakan untuk ligamen dan sebaliknya. Beberapa contoh suplemen ini meliputi:
- Bromelain. Enzim dari batang nanas, bromelain memiliki sifat penyembuhan luka. Telah terbukti sangat efektif sebagai suplemen untuk perbaikan tendon.
- Kurkumin. Curcumin adalah antioksidan yang menghambat pembentukan pembuluh darah baru. Ini bermanfaat setelah cedera tendon. Akibatnya, curcumin dapat bermanfaat sebagai suplemen untuk perbaikan tendon.
- Agar-agar. Sebuah studi tahun 2016 dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa suplemen gelatin yang diperkaya vitamin C dapat digunakan untuk meningkatkan produksi kolagen dan efek menguntungkan lainnya dari vitamin C.
- Glukosamin dan kondroitin sulfat. Glukosamin dan kondroitin sulfat sering dipelajari bersama. Keduanya telah terbukti memiliki efek perlindungan pada ligamen dan tendon. Mereka juga terbukti mempercepat tendon dan penyembuhan tulang.
- Taurin. Taurin adalah asam amino dengan sifat antioksidan dan secara alami ditemukan dalam produk protein dan susu. Telah terbukti meningkatkan kekuatan tendon dan meningkatkan penyembuhan luka.
- Protein whey. Protein whey baik untuk pertumbuhan tendon. Suplemen protein whey setiap hari telah terbukti meningkatkan area tendon secara keseluruhan.
